Ireo kalisim-bozaka mora sy mahafinaritra ireo dia tena tiany foana! Sakafom-bolo vita amin'ny ramanavy sy rice vita amin'ny ravin-kisoa no ahodin-tsakafo ho an'ny fahalavorariana ao anaty saosy voatabia voatabia, ary afaka misafidy ny hanamboatra azy ireo ianao ao anaty fiaramanidina miadana na eo amin'ny kitapo.
Ny fomba tsotra indrindra hanomanana ny ravina karaoty dia ny manala ny loha manontolo. Apetaho eo amin'ny kitapo fitehirizam-bokatra ny lohalika ny alina alohan'ny hatoriana ary hibata izany ao amin'ny frizidera. Mifohaza maraina ianao, alao izy ary avelao. Esory ny ravina any am-paradisa. Ho toy ny bitika kely izy ireo ary azo avaozina haingana. Tsy mila mialoha ny siny!
Ny sòs dia manao "siro" mahavelona amin'ny potipoti-bozaka na menaka. Raha tianao ny sombin-tsigara maro ho an'ny tsimokaretina manitrao, dia asio dipoavatra daholo ny sokatra afa-tsy ny voatabia voatetika.
Miaraka amin'ny ovy, dia manolotra ny roapolo vita amin'ny karaoty miaraka amin'ny tsaramaso mainty na broccoli ho an'ny sakafo hariva feno sy mahafa-po. Ny kôlibaly ravaravelona dia mamy kokoa ny ampitso!
Inona no ilainao?
- Lehibe loha goavam-be, nafangaro, nopotehina
- 1 lehibe
- egg, voadaroka
- 3 diplaoma ronono
- 1/4 kaopy misy tongolo maina
- 1 sirikan'ny sira
- 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
- 1-1 1/4 kilao ny henan'omby
- 1 kaopy voankazo nohanina
- 1 (8 oz) dia mety saosy tomato
- Azo ekena: 1 (14.5 oz) afaka manamboatra voatabia
- 1 sarisary siramamy mena
- 1 sotro salope misy siramamy na sotro vinaingitra
- 1 teaspoon sòso Worcestershire
Ahoana no fanaovana azy?
Crock Pot
- Esory ny ravina amin'ny loha dolara.
- Raha toa ka tsy notsindrianao ilay laisoa, dia ento ny vilany lehibe iray amin'ny vay. Manaisotra tanteraka 12 ka hatramin'ny 14 ny ravina lehibe avy amin'ny lohan'ny karaoty. Apetraho ao anaty rano ny raviny ary andrahoy mandritra ny 2 ka hatramin'ny 4 minitra. Afeno tanteraka.
- Ao anaty bowl lehibe dia mampifamotika ny atody voapotsitra, ronono, tongolo maina, sira, dipoavatra, henan'ondry, ary vary.
- Apetraho eo amin'ny 1/4 ka hatramin'ny 1/3 ny sakam-bovoka sy ny fitambaran'ny vary eo anelanelan'ny ravina simenitra na ravina ary mamolavola azy amin'ny endriny cylinder. Misintona ny andaniny sy ny sisiny dia mifarana amin'ny hena - burrito-style - mandra-pihodina tanteraka ny henan'omby. Tehirizo amin'ny doka, raha ilaina.
- Apetraho ilay lavarangana voatsindrona ao anaty fiaramanidina miadana, milentika eo ambany.
- Ao anaty bowl iray hafa dia mampifandray ny saosy voatabia miaraka amin'ireo voatabia, siramamy mena, sotro-tsiro na vina, ary saosy Worcestershire. Manolora rongony.
- Miankohofa ary miarova amin'ny LOW 7 to 9 ora.
Stove Top
- Omano ny volombava karaoty manaraka ny dingana 1 hatramin'ny 4, etsy ambony. Apetraho ao anaty kitapo maina na rakitra mavesatra ny lava-paty.
- Omano ny saosy (dingana 6, etsy ambony) ary atsipazo amin'ny ravin-korona.
- Mitondrà volo amin'ny hafanana mafana. Aforeto ny fihogo, ampidino ny hafanana ho ambany, ary alatsaho ny karaoty mandritra ny 2 ora.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 480 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 235 mg |
| Sodium | 283 mg |
| gliosida | 47 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 38 g |