Io bokolokely sy tsofa fofona io dia fomba haingana sy mora hikolokolo broccoli vaovao, ary mila minitra vitsy monja ny hanomanana sy hikarakarana.
Tiako ny ranom-boasary nanamboatra mandanja avy amin'ny mikrô, saingy azonao atao ny manapaka ny sasan-tsasatra sasany amin'ny alalan'ny fanosotra azy ireo anaty siny. Ny torolalana ho an'ireo fomba roa ireo dia eo ambanin'ny recipe.
Related
Easy Broccoli miaraka amin'ny sakafom-bovoka
Inona no ilainao?
- 1 1/2 lbs broccoli (vaovao)
- 1 sotro kalesy cheddar (na siramamy cheddar, voasikotra)
- 1/4 sotro ny ampemba (slivered)
- Azo alaina: 2 ka hatramin'ny 3 raozy rongony raha manamboarana alika ao amin'ny mikrô
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetaho ny brokoli ary manamboara tsikelikely tsikelikely. Hetezo ny tselatra any amin'ny faritra. Misaraka be dia be. Esory tsara.
- Apetraho ao anaty boazara ny bokôoli miaraka amin'ny rano 1 metatra eo ho eo. Mitondrà vovoka. Aforeto ary andokafanao 5 minitra eo ho eo, na mandra-pihetseham-bary. Atsaharo ny hafanana ary esory tsara.
- Ao amin'ny lovia iray fanatrehana, aforeto ny brokolinina mafana vita amin'ny alàlan'ny siramamy voasambotra sy ny menaka manitra. Jereo ny torolàlana momba ny fanalàna ny almonds voapetaka etsy ambany.
Ahoana ny Toasted Sliceded Almonds
Skillet: Ataovy anaty milina mofomamy mofomamy ny ambioka matsiro ary manadio ny hafanana mafana. Mandrosoa hatrany ary mamadika ny alimo mandra-pahavoazana sy manitra. Haka 2 ka hatramin'ny 3 minitra izany.
Mikrô: Manao ny manda ao amin'ny sakafo mahasalama mikraoba miaraka amin'ny 2 hatramin'ny 3 teaspoony amin'ny dibera. Ny mikraoba amin'ny fahefana 100% mandritra ny 3 minitra eo ho eo, mampihetsi-po imbetsaka mandritra ny fotoana fikarakarana.
Hevitra sy variation
Apetraho ny bokolio, ny tsaramaso ary ny amandy ao anaty lovia vita amin'ny sakafo. Afangaro amin'ny tavoahangina sotro 1/2 fanampiny ary atsipazo ao anaty ranomandry mandritra ny minitra vitsy, na mandra-pivoaran'ny tsaramaso.
Azonao atao koa ny tianao
Fitaovam-pitondrana mora vidy miaraka amin'ny menaka
Broccoli Casserole amin'ny fofona manitra
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 255 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 45 mg |
| Sodium | 308 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 14 g |