Fomba entina hanatsarana ny rafitra miafina
Ny atao hoe immune system
Ny rafitra fiarovan-tena no fiarovana voalohany amin'ny aretina.
Ao amin'ny lahatsoratra navoakan'ny Prevention Magazine , marobe ireo antony marobe no manimba ny tsy fahampian-tsaintsika isan'andro, ary ny sasany dia hahagaga anareo toy ny toe-tsaina pessimista, tsy mifandray amin'ny hafa, ary fahatezerana mihitsy aza!
Ny zavatra azontsika dia afaka manatsara ny rafitra fiarovan-tenantsika. Misy karazana vitamina, mineraly sy phytonutrients izay manampy betsaka amin'ny famenoana sy fanamafisana ny rafi-kery fananganana mafy.
Inona no tokony hatao?
Ireto ny fiterahana izay heverina fa mahomby indrindra amin'ny ady amin'ny aretina sy ny aretina: vitamina A, C, E ary K, carotenoids, lycopene, varahina, vy ary selenium. Ny lanjany lehibe koa dia ny fibre, ny oils ary ny asidra izay voankazo sy voankazo maro.
Plus, ny rafitra fiarovan-tenantsika dia tohanan'ny loko! Marina izany. Ny voankazo sy ny legioma miaraka amin'ny loko mamirapiratra toy ny voankazo sy ny tsimokaretina dia tsara indrindra amin'ny famonoana aretina.
Farany, raha mbola afaka maka fanampiana ianao, dia maro kokoa ny fikarohana ankehitriny manipy fisalasalana momba ny fahombiazan'ny fiarovana sy ny fiarovana ireo karazana solika. Ny fanafody dia tsy tototry ny vatana tanteraka tanteraka, ary mety ho kely lavitra noho ny fiheverantsika azy ireo.
Andao aloha hojerentsika ireo dimy tsara indrindra
- Ny voankazo tsara indrindra dia tsy misy fisalasalana. Manangona vitaminina C vitaminina mahery izy ireo, nefa manankarena vitaminina hafa, mineraly sy vovobony ampiasaina mba hampiroboroboana ny hery fiarovana. Zava-dehibe ny manamarika fa ny mpitsara dia mbola mijery raha vitan'ny C afaka miady amin'ny hatsiaka na hampihenana ny faharetany. Saingy antioxidant mahery izy io, na izany aza. Ny voankazo voankazo, avy amin'ny ravina sy ny grapefruit, ny voankazo, ny solika ary ny maro hafa koa dia betsaka ao amin'ny vitamina A sy E, fibre ary flavonoids izay tena manan-danja tokoa ho an'ny rafitra ara-pahasalamana.
- Faharoa, eritrereto ny voankazo! Ny ronono mivembena mena sy mainty, blueberries ary strawberries dia tsy vitan'ny mpanankarena vitamin C, fa vitamin E. Vitamin E ihany koa dia antioxidant mahery izay mampiakatra ny rafi-pandehanana amin'ny alalan'ny fandosirany ny radicals free sy ny adin-tsakafo. Ny berries dia mitana ny sakafo rehetra, na voankazo, legioma na zava-mahadomelina toy ny misy sasany amin'ireo avo lenta avo indrindra. Ny berries dia manankarena ihany koa ireo phytonutrients izay miady amin'ny aretina ary mety hiaro amin'ny karazana kansera aza!
- Fahatelo, mihinàna kiwi! Tsy vitan'ny hoe mahagaga an'i Vitamin C ity, fa manan-karena amin'ny vitaminina E sy K. Ny Vitamin C amin'ny voankazo kiwi dia tsara kokoa noho ny menaka! Vitamina K miaro ny vatana amin'ny aretina sasany ary mety hiady mihitsy aza amin'ny fampandrosoana kanseran'ny sasany, ary manafoana ny osteoporose. Ny voankazo Kiwi koa dia manome be dia be ny fibre, ary koa ny potasy, varahina, manganese ary folate.
- Tena voankazo tokoa ny voany! Ny tazo dia sakafo matsiro izay manankarena amin'ny karazam-pifandraisana isan-karazany izay miasa toy ny antioxidant mahery sy ny boosteur immune. Miaraka amin'ny vitaminina A, C, E ary K, mahavariana be dia be koa ny loharano mineraly, toy ny potassium, manganese, varahina, phosphor, magnesium ary vy. Fa ny tena mahavariana dia ny habetsaky ny lycopene, ny fikambanana izay manome tomates ny loko mena manankarena. Ny Lycopene dia naseho nanatsara ny rafitra fiarovana.
- Misotro divay bebe kokoa! Ankoatra ny famenoana vitaminina A, B-complex, C, E ary K, ny voaloboka dia manankarena amin'ny fibre ary ny mineraly potassium, varahina, vy, manganese, magnesium ary phosphorus. Ny mahaliana manokana dia ny resveratrol. Ny fianarana dia maneho fa ity proteinina ity dia miaro ny fo tsy ho voan'ny aretim-panafem-pandrenesana, manohitra ny homamiadana sy ny fanavakavahana, mety hampitombo ny faharetana, ary ho toy ny fitarafana mahery vaika amin'ny rafitra fiarovan-tena.
Andeha hojerentsika ireo dimy tsara indrindra
- Ny tsiranoka marevaka toy ny karaoke, kale, ripaka, zana-kazo voajanahary, broccoli, tsimok'aretina Brouillage, booy choy ary ravinkazo no 'supernal' izay manome vitaminina betsaka, mineraly sy phytonutrients izay manatsara ny fiarovana. Izy ireo koa dia loharanon'ny fibre. Ity vondron'olona veggies ity dia aseho ho toy ny fiarovan-tena sy anti-carcinogens, mba hampihenana ny fahavoan'ny ADN, ary hiaro amin'ny viriosy sy ny aretin'ny bakteria. Ny karotenoïde dia miaro ny vatana amin'ny aretina amin'ny fihetsika toy ny antioxidant mahery.
- Ny siramamy mani-pofona dia sakafo maivana hafa izay manatsara ny fiarovana. Misy vitaminina A be dia be, ary vitamin C sy B-komplex misy azy ireo, anisan'izany ny habetsahan'ny B-6. Izy ireo dia loharanon-trondro manimba ny hery fiarovana sy ny beta-carotene. Manimba ny vatana amin'ny diabeta sy ny aretina hafa toy ny IBS sy colitis ny paty malama, ary manakana ny fananganana metaly mavesatra amin'ny rafitra.
- Ny grenady dia veggie manan-danja manokana tokony hodinihina rehefa mikaroka ny fiarovana ny hery fiarovana. Voalohany, manankarena amin'ny vitaminina C, D, B-6 sy B-12 izy ireo, ary ny hafa B-komplexes izay mahasoa indrindra ny rafitra immune. Ireo legioma maimai-poana sy ambany kalorie dia misy ihany koa ny selenium, calcium, vy, ary potassium mineraly. Manana polysaccharides lava lava be izy ireo, izay nasehon'izy ireo mba hanatsara sy hanohana ny hery fiarovana. Ny marika manokana dia ny holatra shitake izay naseho niaro ny rafitra hery fiarovana, niady sy nanamaivana ny hatsiaka sy ny gripa, ary na dia nanampy aza tamin'ny ady amin'ny fivoaran'ny fivontosan'ny kansera!
- Ny fihinanan-tsakafo dia fehezanteny efa renay hatramin'ny fahazazana ary ny siansa dia nanamarina fa nahafantatra ny zavatra noresahiny izy! Spinach dia manome vitaminina, mineraly, sy B-komplex ary zavatra hafa mahavelona amin'ny sakafo vitsy hafa! Vitaminina A, C, E ary K plus ny mineraly vy, potassium, calcium, magnesium, manganese, phosphorus ary zinc, ny rehetra dia mifamatotra amin'ny fanamafisana ny tsy fahampiana toy ny sakafo hafa.
- Karazam-boankazo hafa no nampirisika antsika hihinana sy noho ny antony tsara! Tsotra fotsiny, karazany hafa ny sakafo. Io legioma fototra io dia manintona tokoa amin'ny vitaminina sy mineraly azo tsapain-tanana. Io kalozia tena miavaka io, ny tsiranoka siramamy ambany sy ambany dia ambany amin'ny fibre, izay tena manan-danja tokoa amin'ny rafitra fiarovana mafy.
Amin'io dia misy izany - ny voankazo sy ny legioma avo indrindra izay mifototra amin'ny fikarohana farany momba ny sira sy ny fako indrindra indrindra mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka sy ny gripa!