Manompoa ity kiraro mahavelona ity miaraka amin'ny ovy ary legioma maitso na salady. Ny kisoa sisa tavela dia manao sandwich tena tsara.
Aza misalasala manolo ny fikojakoin'ny abrikou na ny an'ny anana.
Inona no ilainao?
- Mpiompy 1 kaopy maina
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- 1 lanjan'ny lasopy siramamy mena
- 2 sasan-tsigara jona
- 1 tapakazo marefo tsy misy ilana azy, eo amin'ny 3 kilao
- Ny sira ary ny tany mainty mainty, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
1. Amina menaka meday, mampifanaraka ny tahirinan'ny vorona, tantely, siramamy mena, ary citrony. Mitondrà volo; mampihena ny hafanana ary mando 2 minitra. Atsaharo izany.
2. Ofehefy otely hatramin'ny 350 ° F (180 ° C / Gas 4). Manaova andry 13-by-9-by-2-inch miaraka amin'ny foil.
3. Atsipazo ny koban-kisoa rehetra amin'ny sira sy ny voankazo mainty mainty. Apetraho ny roatra, ao anaty kitapo, manangom-bary. Hanina 1 ora.
4. Esory ny roatra miaraka amin'ny paozin'ny glasy.
Tohizo ny fanindroany mandritra ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra, miborosy matetika amin'ny glare.
5. Avelao ny ronono mandritra ny 10 minitra, ary sasao ary manompoa miaraka amin'ny ranom-boasary.
6. Jereo ny mari-pana amin'ny thermometer amin'ny toerany. Tokony mamaky farafahakeliny 145 ° F (62.8 ° C) izy rehefa atsofoka ao afovoan-trano. Jereo ny Diarin'ny Tempoly an-tsakafo sy ny toro-hevitra momba ny fikarakarana safidy
Azonao atao koa ny tianao
Mihinam-boankazo miaraka amin'ny sotrokely araraka
Voay mihinana henan-kisoa miaraka amin'ny marmalade ny glaucous
Mihinana henan-kisoa amin'ny atsimo atsimo
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 243 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 74 mg |
| Sodium | 90 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 26 g |