Ny Kitapo fatoriana Classic dia iray ny sakafo haingana indrindra sy mora vidy. Ity tsotsotra mahavelona ity dia manamboatra ny fiovana ary manome fiovàna eo amin'ny fomba mahazatra izay mety ho an'ny olona ao amin'ny sakafo ambany Carb na raha te-hanapaka ny voatabia sy ny toy izany.
Inona no ilainao?
- 2 lb / 900g nohosorana voankazo mamy, nopetahana takelaka lehibe
- 6 tbsp ronono
- 1 stick / 110g butter, cubed
- Sakafo sy zary mainty mainty
- 1/2 tbsp tendrony na mitete
- 1 kaopy / 115g voankazo voasesika
- 1 kaopy / 115g carrot sns
- 1 tongolo lay, voatoto
- Rantsana 2 kaopy / 450g nohanina
- 1 pint / 600 ml ny tahon-tsakafo
- 1 cup / 115g voamadinika fotsy voatoto
- Tavy vita amin'ny ravina vita amin'ny tapa-tavoahangy
- 1 kaopy / 115g voatefy
- Cheddar Cheese
Ahoana no fanaovana azy?
Manompo 6
- Atolory ny oven amin'ny 375 ° F / 190 ° C / Gas 5
- Apetraho ao anaty rano mangatsiaka ny paty mamy , ento ny volo ary andrahoy mandra-pahadiovana. Raha vantany vao vita ny ranomamy,
- Apetraho ny ronono sy ny dibera ao anaty savony mba handrahoina ny ovy, hiverina amin'ny hafanana ary mafana vinaingitra mandra-piverin'ny ronono. Ampiasao ny poti-tsakafo sy ny mash ao anaty ronono sy ronono mba hamolavolan'ny menaka manitra. Andramo sy ny vanim-potoana, ary atombohy amin'ny lafiny iray.
- Mametaka ny tavy na manidina ao anaty lavaka lehibe. Ampio ny tongolobe sy karôta ary mangatsiaka moramora mandritra ny 5 minitra. Ampio ny tongolo lay ary hikaroka mandritra ny minitra iray hafa, hikarakarana tsy handoro ny tongolo lay.
- Ampio ny henan'omby ary ny iray ampahatelon'ny vatam-paty ho an'ny tongolobe sy ny kôkôla ary mioty, manetsiketsika tsy tapaka mandra-pahamaraina ny hena rehetra. Ampio ny tahiry sisa, parsley sy holatra, ampahefatry ny sira sy dipoavatra. Aforeto amin'ny takelaka iray ary andao 15 minitra.
- Esory tsikelikely ny bokotra ary tsimbina mandritra ny 10 minitra mba hampihenana ny saosy kely.
- Apetraho ao anaty siramamy 8 "/ 20cm" amin'ny 3 "/ 7cm ny angom-pisiana vita amin'ny fofona vita amin'ny glace ary hosotroina amin'ny ovy. Apetraho eny an-tampon-kavoana ny soavaly mena ary atodiho ao anaty oven maina mandritra ny 30 - 35 mins mandra-pahavitan'ny menaka sy manitra. Esory ny kitapo ka manamboara ny oven ary avelao hijoro mandritra ny 5 minitra alohan'ny hanompoana. Ny tavoahangy dia mahafinaritra miaraka amin'ny vilia baobla mofomamy.
Alternative to Sweet Potato
Manondraka, tsy mahagaga, ny poti-tsakafo mamy ho an'ny tavy izay mifanaraka tsara amin'ny hena sy ny fofom-pirahalahiana. Azonao ampiasaina koa ny fifangaroan-tsakafo sy carrot izay mitondra tombontsoa mitovy ho an'ireo te-hividy karba ambany, ary mitondra tsiranoka fanampiny sy endrika hafa kely.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 643 |
| Total Fat | 39 g |
| Fatin'ny sira | 21 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 150 mg |
| Sodium | 607 mg |
| gliosida | 37 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 38 g |