Ny lasopy lentil dia iray amin'ireo sakafo ireo izay tokony ho ao anatin'ny repertoire tsirairay. Ny lentils dia misy amin'ny fivarotana fivarotana maro ary avo lenta amin'ny proteinina , salama ary mora. Ity karazan-tsakafo ara-tsakafo ao amin'ny zavamaniry ity dia mampiasa karazan-tsakafo hanamboarana ny lasopy, anisan'izany ny teome, ravin-javamaniry ary bitro sira, mba hanazava ny tsirony rehetra. Ankafizo io lovia nentim-paharazana sy hafanana io!
Manoro hevitra foana aho amin'ny fampiasana sira na siramamy kosher ho an'ny tsiron-tsakafo tsara indrindra, ary ity fomba ity dia tsy fahita firy. Matokia ahy, mampisy fahasamihafana izany.
Ity lasopy ity dia véancier, vegan, low calorie ary siramamy ary miaraka amin'ireo lantihy rehetra ireo, mahagaga ihany koa ny proteinina, miaraka amin'ny 19 grama isaky ny manompo. Izany no idealy sakafo fisakafoanana tonga lafatra. Raha mampiasa siramamy vita amin'ny voankazo vao haingana ianao, ity gliokazy ity dia tsy misy gluten-free.
Azonao atao koa ny te-hanandrana fikarakarana recipe ao amin'ny recipe lasopy .
Jereo koa: Recipes mahasalama mahazatra kokoa
Inona no ilainao?
- 1 kilaometiky menaka solika (alikaola, menaka solifara na karazana menaka)
- 1 onion (diced)
- 1 karôta
- Kaopy 4 ambolena bozaka (na ampiasaina miaraka ny bikan'ny rano sy ny legioma bouillon)
- Kitapo maina 1 sotro (mila menaka maina tsy tapaka - TSY mena lentika mba hanaovana an'io lasopy io!)
- 1/4 tsp tsilo (maina)
- 2 ny ravina
- sira ary dipoavatra, manandrana
- 2 sira citrus tsp (tsy azo atao, fa matsiro)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilany lehibe, atsipazo ireo tongolobe sy karoty ao amin'ny menaka voajanahary mandritra ny 3-5 minitra mandra-piverin'ny tongolobe mazava.
- Ampio ny sakafom-boankazo , lentils, thyme, ravina fandroana ary siram-bozaka sira na kosary sira sy mainty mainty (azonao atao foana ny manohy bebe kokoa rehefa manandrana ny lasopy).
- Ampidino ny hafanana. Arotsaho ary araho ny lasopy mandra-pahazony ny lentils, 45 minitra eo ho eo.
- Esory ny ravina ary atsipazo eo amin'ny jaky ny menaka alohan'ny fanompoana. Ny siramamy dia tsy azo atao, fa manampy fotsiny ny famokarana ny hafa rehetra.
- Mofomamy, ary amin'ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra misimisy tsiro, na, manompo toy ny ary mamela ny tsirairay hanao tsingerina araka izay tiany.
Manamboatra siramamy lentika 4.
Ny zava-mahadomelina:
Ny servisy dia manome manodidina:
Kaloria: 230, Kaloria avy amin'ny matavy: 27
Fatim-boto: 3.0g, 5% Satinin'ny voankazo: 0,7g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 852mg, 36%
Ny karbôbidia manontolo: 33,0 g, 11%
Fiovan'ny diabeta: 15,6 g, 62%
Sugars: 4.6g
Proteinina: 18.7g
Vitamin A 37%, Vitamin C 12%, Calcium 5%, Iron 28%, Miorina amin'ny kaloria sakafo 2000
Resin-tsakafo Veganina sy Vegan bebe kokoa:
- Voanio sotro sy voankazo potato
- 10 Resin-tsakafo Sakafom-boankazo
- Soup
- Fanosihosena karazana karoty
- Cheesy Potato Soup
- Fomba fitehirizam-bokikely Easy Pumpkin
- Famokarana Supérieure Sakafo Miso
- Tavoahangy salohim-bary sy kokônôfia
- Red Pepper Gazpacho
- Basic Gazpacho
- Ny voankazo sy ny voankazo barley
- Fanosotra karoty
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 332 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodium | 11,576 mg |
| gliosida | 47 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 21 g |