Ity dia tsatokazo vetaveta fohy sy mora vegan ary voankazo voasesika voankazo izay afaka manompo ao anatin'ny 20 minitra. Raha ampiasaina amin'ny voatabia voatahiry izany, dia sombim-pikirakirana goavam-be toy izany koa ny tsiranoka rehefa tsy militra ny andro. Tiako koa ny manampy tofu siramamy sy voatototra amin'ny siram-pokontany. Ampiasao ny rantsan- tanim-boankazo iray homemade ary hijerena ireo zava-manitra tianao hanamboarana ity tsiranoka androka ity sy ny voankazo voaniho.
Inona no ilainao?
- 1 dipaina, voavoly
- 3 tbsp vegan margarine
- Tavoahangy roa vita amin'ny legioma
- 1 14-ounce afaka ronono voanio
- 1 15-
- 1/2 siramamy kely
- 1/2 teaspoon curry
- 1/2 siramamy kely
- dash salt
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilany lehibe, manangom-borona ao amin'ny margarine mandritra ny 3 hatramin'ny 5 minitra, mandra-piverin'ny tongolo mena ny tongolo.
- Ampio ny singa sisa tavela ary misisika mba hampifangaroina.
- Avelao ny hihinana hafanana ambany mandritra ny 15 minitra, fara fahakeliny.
Ankehitriny, moa ve tsy ilay recipe cookkin mora indrindra hatrizay? Ankafizo!
Notes
- Tsy vitan'ny fofomamy fotsiny ny trondro mahafinaritra, fa misy ihany koa ny tombony ho an'ny fahasalamana. Pumpkin dia manankarena amin'ny fibre, ary ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fihinana haitra amin'ny fibre dia mety hampidina ny risika amin'ny fivoaran'ny aretim-po. Manankarena koa ny beta-carotene sy ny antioxidant hafa izay manana fananana voan'ny kansera. Ankoatr'izay, manitra vitaminina A, izay mampiroborobo ny fahitana tsara. Ny voankazo koa dia afaka manampy anao hatory tsara, noho ny halaviran'ny tryptophan, ary feno phytoestrogens izay hita fa manampy ny fihenan'ny tsindry.
- Io siramamy antsoina hoe coconut io dia natao amin'ny ronono voanio, izay manana tombony ara-pahasalamana ihany koa. Ny voaniho dia ambony amin'ny fibre, vitamin C, vitamin E, vitamin E, vy, sodium, selenium, calcium magnesium ary phosphorus. Ary satria ny molekazo voankazo dia lactose maimaim-poana, safidy malaza eo anivon'ireo veganina sy ireo manana ny tsy fahazakana ny lactose. Ny ronono voanio dia tsy lehibe loatra amin'ny lasopy. Andramo izany ho toy ny fototra ao amin'ny fanala anao, koa!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 436 |
| Total Fat | 39 g |
| Fatin'ny sira | 29 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 647 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 7 g |