Sakafo maivana sy matsiro mahavelona dia mampiavaka ny fianakaviana maro amin'ny zoma alina amin'ny latabatra fihinanana Shabbos.
Azonao atao ny miovaova amin'ny legioma isan-kerinandro. Ary azonao ampiasaina ny akoho rehetra na arakaraka ny tapany, arakaraka ny vidin'ny kitapo.
Ny fanitsakitsahana dia manana fantson-tsakafo tsara tombo-kase ao anaty sira sy tsiro. Ity karazana hodi-boanjom-boankazo ity dia mora ny manomana, mahasalama, malemy ary mahasalama, ny vahiny dia mangataka ny fanandramana.
Inona no ilainao?
- 1 (3 1/2-pound / 1.5-k) ny akoho iray manontolo (na ny mitovy amin'ny sombin-tsolosaina)
- 1/4 menaka oliva (oliva)
- 2 teaspoons
- Paprika
- 2 teaspoons
- dipoavatra
- 2 sotrokely tongolo gasy
- 1 sirikan'ny sira
- 1/2 teaspoon mainty mainty mainty
- 1 лунок (voasary ho fahavalo)
- Karoka lehibe 2 (nopotehina sy notapatapahina tamin'ny tongony lehibe)
- 2 medium zucchini (tapaka amin'ny sehatra lehibe)
- 8 tongolo gibika (havia manontolo)
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho amin'ny akoho iray ny akoho.
- Ao anaty vilia kely, manamboara menaka, paprika, vovobonin'ny tongolo, dipoavatra, sira, ary dipoavatra. Mipetraha amin'ny akoho. Aforeto ary afangaro mandritra ny ora iray na farafaharatsiny farafahakeliny.
- Afoofy ho 375 F / 190 C.
- Aparitaho ny legioma manodidina ny akoho, manosotra ny legioma sy ny akoho miaraka amin'ny marinade.
- Mofomamy ny akoho, rakotra, mandritra ny adiny iray. Mivelatra sy mikarakara 20 ka hatramin'ny 30 minitra, mandra-pahaviravira ny akoho ary atsofoka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 688 |
| Total Fat | 36 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 221 mg |
| Sodium | 231 mg |
| gliosida | 16 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 73 g |