Ny voankazo rehetra voavoly amin'ny voankazo vaovao, anisan'izany ny ranom-panafody, parsley, sira-jona, ary zana-menaka, dia mahatonga an'ity salady ity ho salama sy matavy, ary koa ny vegetarian sy vegan. Aza avela hampahatahotra anao izany - mahasalama tsara ihany koa ary mamoaka tsiron-tsakafo vaovao!
Ny voankazo rehetra dia mahandro haingana kokoa noho ny voankazo maro hafa ary loharano azo avy amin'ny proteina avy amin'ny zava - maniry miaraka amin'ny proteinina 11 grama isaky ny kaopy vita amin'ny cookin. Ity quinoa, pecan, ary salady salady vaovao dia sady mpihinana zava-maniry sy vegan, ary tokony ho tsy misy gliosida koa, na izany aza, salohim-bary maro no hananana ny fanampiana izay mety misy glute miafina, ka raha mila ilainao io glute io , vakio amim-pitandremana ny mari-pamantarana ny siramamy amin'ny tongolo lay, na ampiasao safidy glides tsy misy fandaniana mandritra ny vanim-potoana ny salady.
Inona no ilainao?
- 2 kaopy
- quinoa , efa voaomana
- 1/2 pecans ny kaopy (alika kesika na almonds dia mety hosoloina)
- 3 tbsp menaka vaovao, voa
- 1/2 pelsley mainty masira, voa
- 3 tavoahangy (zanaona mainty), voa
- 3 tbsp menaka oliva
- 2 tbsp jona jono
- 1 sira salohim-bozaka
- sira sy dipoavatra, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia lehibe, ampiasao ny quinoa, voanjo, parsley, ary ranom-boasary.
- Ao anaty vilia iray misaraka miaraka amin'ny menaka oliva, ranom-boankazo, ary saline tongolo lay, dia manipy ny quinoa efa voaomana. Manaova amim-pahamendrehana io fiakanjo io miaraka amin'ny quinoa mba hiparitaka amin'ny fomba mitovy ary hampifandimbiasana tsara.
- Sira miaraka amin'ny sira sy sira be dia be.
- Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana ny salateo quinoa ary avelao hihena 15 minitra fara fahakeliny alohan'ny hiomananao handevina ny tsirony.
- Atsangano moramora indray alohan'ny hanompoana, ary andramo raha te hahita sira na dipoavatra ilaina; manaova fanatanjahan-tena hanandrana.
Sakafo ara-tsakafo (avy amin'ny Count Calorie):
Kalorie: 516, Kaloria avy amin'ny matavy: 235
% Daily Value:
Fatim-boto: 26.1g, 40%; Fatin'antoka: 2.9g, 15%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 12mg, 0%
Kaominina ankapobeny: 58.8g, 20%
Fiovan'ny diabeta: 8.3g, 33%
Sugars: 1.1g
Proteinina: 14,1g
Vitamin A 19%, vitamin C 22%, calcium 8%, vy 30%
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 280 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 74 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 6 g |