Ny tsiram-boan-tsakafo mani-pofona dia maneno mihetsiketsika saingy tena mora tokoa izany! Ary rehefa mampiana karazana holatra sy karazana holatra telo ianao, dia lasa miloko marevaka sy mampihetsi-po kokoa io saka ahi-maitso io.
Inona no ilainao?
- 2 mofo kely (fotsy fotsy)
- 2 tsp. ny dibera (tena sira)
- 1/2 sotro gazy osy
- 2 tbsp. kale (
- sauteed)
- 2 tbsp. Ny holatra (saused oyster, portabello, na ny holatra shitake)
- 1 tbsp. ravina (voatoto roasted)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atombohy amin'ny famoahana ny volonao ao amin'ny zaridaina madinika kely.
- Apetaho ao anaty gazy osy izy ireo ary asio izy ireo mandra-pahafeno tanteraka.
- Atsofohy amin'ny antsasa-menaka ny antsasaky ny soavaly osy, ary atsipazo amin'ny antsasa-menaka hafa ny antsasany.
- Ampifanaraho amin'ny antsasany ny voangory voasesika, ka andramo ny famongorana azy mba hahafahana mivoaka ny rano mivoaka alohan'ny hametrahanao azy amin'ny sandwich.
- Aorian'izany, ampio ny holatra voapoizina ary atsofohy ny sandwich miaraka amin'ny masom-bozaka masira fofona hafa.
- Mamono dibera eo ivelan'ny sandwich ary atsangano.
- Asio fampangatsiahana midadasika lehibe iray na fanontam-pirinty panini iray ary ampio ny sandwich.
- Avelao ny sandwich hanokafana mandritra ny minitra vitsivitsy amin'ny andaniny roa ambiny mandra-pahatongan'ny roa tonta dia tena volamena sy volomparasy ary nanomboka nanalefaka ny tsofa.
- Satria tsofa osy vaovao, ny foziaka dia tsy voatery ho toy ny cheddar na mozzarella. Hahazo malefaka sy mamy ihany anefa izany, ka izany no tokony ho tadiavinao.
- Rehefa afaka minitra vitsivitsy amin'ny lafiny ilany dia tokony ho vonona ny sandwich. Avelao hipetraka mandritra ny minitra vitsivitsy fotsiny izy mba hiorina tsara ary avy eo dia manompo!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 308 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 38 mg |
| Sodium | 459 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 12 g |