Ny menaka misy lasopy dia sakafom-bozaka ho an'ny sakafo an-trano marobe na hankafy azy manokana. Afaka manao an'io sakam-boasary holatra io ianao amin'ny fampiasana ronam-boasary, ronono goavam-be (na ranom-boankazo vegane izay tianao) ary manolo -bidy maimaim-poana.
Nahazo fitsapana tsara tokoa io lasopy io, ary azo antoka fa tianao izany. Tsy mitaky fitaovana mahavariana izy io, fa ny sasany manapaka, ary mitsambikina, manodina sy manasitrana eny amin'ny kitapo.
Mila an'ity sakafom-borona tsotra homemade ity ve ianao mba ho gluten-free sy vegetarian ary vegan? Miantso ny kobam-bozaka ho toy ny vongan-dranomamy izy, saingy mety hampiasa mora toy ny varimbazaha maitso maitso eo amin'ny 2-3 taonina misy rano ianao mba hikolokolo azy io ary hitazona an'io siramamy holatra io tsy misy vary maimaim-poana . Azonao atao koa ny manamarina fa ny siramamy misy anao dia tsy misy gliosida, toy ny sasany, ary ny sasany dia tsy. Na, ataovy ny rantsan-tananao manokana ao an-tokantrano mba hahafantaranao tsara izay ao aminy.
Inona no ilainao?
- Bibikely holatra 3/4, voankazo
- 1/2 zana-fotsy fotsy na mavo, vitsy kely
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 tbsp vegan margarine
- 3 sotro ronono
- 2 tavy koba
- 1 vegan-kaopy
- tsy misy solika mena
- 1 ronono goavam-be (na ranon-tsavoka hafa tsy misy ronono vegane)
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio holatra ireo holatra, asio ny tongolobe, ary diovy ny tongolo lay.
- Ao anaty lasopy lehibe na boaty fitahirizana, sokiro ireo holatra, tongolo ary tongolo lay ao amin'ny magenta veegena mandritra ny 3 hatramin'ny 5 minitra, mandra-pangatsiaka ny tongolo.
- Ampiheno ny hafanana mankany ambany ary ampio ny sakafom-boankazo. Aforeto ny vilany ary avelao izy handevona 45 minitra farafahakeliny.
- Ampiasao ny lafarinina (na ampiasaina ny tavy katsaka mifangaro ao anaty rano mba hitazonana azy ho gluten-free_ tsy matavy mofomamy, ary ronono goavam-be, mampifandanja tsara ny mampifangaro azy.
- Avelao hamela 20 minitra eo ho eo 30 minitra, na mandra-pihaonan'ny sipa.
- Sira am-piasana amin'ny sira sy dipoavatra alohan'ny hanompoana.
Recipe tips:
Afaka manompo an'io sakam-pokontany tsotra io ianao, toy ny sakafo hariva, na ankafizinao amin'ny sakafo antoandro na sakafo tsotra. Ataovy miaraka amina salady maitso iray ary ankafizo azy amin'ny mofo misy poizina.
Azonao atao izany alohan'ny fotoana raha manompo azy amin'ny vahiny ianao. Raha ny marina dia tokony hihamatanjaka ny tsiranoka holatra raha avelanao hihinana ao amin'ny vata fampangatsiahana amin'ny alina. Ampiasao ny ravina mandritra ny telo na efatra andro fiomanana.
Tahaka ny fanaovana sakam-pandehanan-tsakafo sy vegan-dite? Ireto misy resipeo bebe kokoa izay tianao hanandramana:
- 10 sakafo tsy misy vegane vegan sotro
- Ny sakafo matsiro tsara indrindra avy amin'ny voankazo matavy sy avo lenta
- Ny ankamaroan'ny sakafo mahazatra momba ny sakafom-panafody
- Fomba fitsaboana vetaveta mora vidy amin'ny labozia
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 355 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 34 mg |
| Sodium | 1,144 mg |
| gliosida | 42 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 11 g |