Ity sakam-pandehanana haingana sy mora ho an'ny sakafo isan-kerinandro. Manomàna moramora azy amin'ny alina ary ho avy ny sakafo hariva haingana amin'ny alina manaraka. Ireo pepin'ny mena dia mamelatra ny famirapiratana mahafinaritra amin'ny lovia
Inona no ilainao?
- 3-4 pounds / 1.4-1.8 kg
- 1/4 kaopy menaka oliva
- 1 1/2 lany vinaingitra fotsy
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 sotro kely misy menaka
- 1 siramamy siramamy kely
- 1/2 teopy mainty mainty mainty
- 1/4 kaopy
- pokontany mena manempotra , voahidy ary mihintsana
- 1/4 kapoaka vita amin'ny raviny vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina, voatoto tsara
- 3-4 rosia basilita lehibe, voatoto tsara
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 santimôpea sotro balsamique
- 2 teaspoon honey
- pintan'ny sira sy mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
Apetraho ao anaty kitapo plastika azo amidy ny plastika. Ao anaty fitaratra kely na plastika plastika, dia omeo kaopy misy menaka oliva 1/4, vinaingitra fotsy, tongolo gasy, tongolobe, vovoka, sira ary dipoavatra. Mofomamy momba ny hena, ary manome antoka ny akanjo rehetra. Vahao ny kitapo azo avy amin'ny kitapo mialona, manisy tombo-kase, ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 4 hatramin'ny 8 ora.
Atsofohy ny hafanana ho an'ny hafanana avo. Manomàna tsipika mofomamy kely amin'ny alalan'ny fampifangaroana ireo tsiro mena mani-pofona miaraka amin'ny parsley, basil, menaka oliva menaka oliva, vinaingitra balsamika, tantely ary sifotra sira sy mainty mainty.
Arotsaka amin'ny angona plastika ary apetrakao.
Esory ny steak avy amin'ny marinade ary apetaho eo amin'ny gonim-bary. Mofomamy ho 8 ka hatramin'ny 10 minitra eo ho eo na mandra-pahatongany any amin'ny fandevenana. Raha vantany vao vita ny sakafo, esory amin'ny hafanana ary avelao hijanona mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra ny tsangambato alohan'ny hanaovana sary. Manompoa amin'ny dipoavatra mena.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 736 |
| Total Fat | 37 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 19 g |
| kolesterola | 239 mg |
| Sodium | 228 mg |
| gliosida | 11 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 86 g |