Manomboka amin'ity herinandro ity ny fanombohana amin'ny andiany miaraka amin'ny voankazo mainty voatokana ho an'ny fifantohantsika. Ireo tsaram-bory kely ireo dia antsoina koa hoe vozona na Frijoles Negros. Izy ireo dia avo lenta amin'ny fibre (indrindra ny lamosina), magnesium, proteinina, folate, ary vy. Izy ireo koa dia avo be ao amin'ny antioxidants, kanseran'ny kanseran'ny ady. Ary manandrana ihany koa izy ireo! Ny tsiron'izy ireo sy ny tontolony dia mampahatsiahy ahy ny holatra vaovao.
Manomboka amin'ny voankazo mainty mba hahatonga ireo karazan-tsakafo mahatalanjona rehetra.
Afaka mampiasa karazan-tsakafo maina amin'ny fomba maro ianao; tahaka ny saosy pasta eo ho eo miaraka amin'ireo tongolobe mofomamy sy siramamy Parmesan, manangona legioma miaraka amin'ny legioma hohanina haingana, na manampy azy amin'ny siramamy boribory mba hampitombo ny votoatin'ny fibra sy proteinina.
Ataovy azo antoka raha manondraka, manararaotra ary manadio ny voankazo maina alohan'ny hampiasanao izany mba hampihenana ny votoatin'ny natiora ary hankafy ny firavaka matsiro sy ny tsirony mahasalama. Ireo fitsaboana ireo dia salama sy mora atao ary ny fianakavianao dia ho tia azy ireo.
Manomboha amin'ny Recipes mainty hoditra
- Sakay mainty bean-javamaniry
Nahita pasta goavambe goavana iray aho izay nasaiko natao tamin'ny Gristede izay tsy mitovy amin'ny orzo nividianako teo an-toerana. Mora kokoa ary mampahatsiahy ahy ny vary masaka, noho izany dia nanampy azy io ity recipe ity. Tena mahafinaritra! - Tex Mex Black Bean Wraps
Manaova tahon-tsakafo maina ary ampiasao izany ho an'ny fototry ny fako sy sira amin'ny sandwich.
- Vary mainty beansa
Ny voankazo mainty, katsaka, voatabiha, ary zava-manitra dia miara-mikorana mba hanamboarana lasopy mahafinaritra izay mamy toy ny hafanana isan'andro. Saingy efa latsaky ny 20 minitra izany. - Salohim-bozaka mainty
Boy, miresaka salady salama! Ary tena mahafinaritra tokoa ny tsiro sy ny soratra. Io salady io koa dia mety tsara amin'ny famenoana sandwich.
- Crockpot Vegetarian Chili
Ny sakafo voatokana sy ny zava-manitra dia mahatonga an'ireto mpangalatra miadana ireto ho lasa mpandresy. Manompoa azy amin'ny Cornbread mafana avy any amin'ny oven. - Gazpacho Salad
Ny voankazo maina miaraka amin'ny seleria, tsaramaso mena, voatabiha, ary akanjo marevaka dia manamboatra salady mahafinaritra vonona amin'ny minitra. - Santa Fe Chicken Casserole
Azonao atao ny manary ny akoho avy amin'io recipe io ary manampy tsiranon'a mainty hafa ho an'ny sakafo mahasalama sakafo mahasalama. Ity no iray amin'ireo fotoana rehetra ankafiziko indrindra. - Pejy
Ny singa dimy ihany no manamboatra an'io mpanangom-bokatra io. Ambony azy amin'ny croutons efa za-dravina na totoina mofomamy maitso manga.