Ity sakafo mahasalama sy mahasalama ity dia natao tamin'ny tsaram-bongony mainty ary veggies maro no mahandro ao anaty lavaka mangatsiatsiaka. Mora ihany koa ny manamboatra sy mamirapiratra.
Azonao atao ny mampiasa karazan-tsaramaso hafa ao amin'ity raki-tsakafo ity raha tianao. Andramo ny mampiasa tsaramaso pinto, na tsaram-borona, na koa ganza garbanzo ho fiovana tsara.
Etsy ankilany, ny resin-tsakafo rehetra dia mampifangaro tsara ny sakafo efa vita. Miara-miara-misakafo ary manatsara ny tsiron'ny olona.
Inona no ilainao?
- 2 diloilo menaka oliva
- Zana-borona 2, volo
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1 sifotra mavo, voa
- 1 menamena siny, voa
- 3 (14 ounce) balsa voatabia voatabia, tsy misy dikany
- Tavoahangy roa vita amin'ny legioma
- 2 teaspoons cumin
- 1 milomano mofomamy chili
- 1/2 teaspoon mavo dipoavatra mena
- 1 (10 ounce) fonosana voamaina
- 2 (15 ounce) balsa mainty hoditra, ritra ary raraka
- 1 kaopy picante na taco sauce
Ahoana no fanaovana azy?
Miaraka amin'ny tongolobe mavesatra, dia asio ireo tongolobe ao amin'ny menaka oliva mandra-pitenenana, manoka matetika, 4 ka hatramin'ny 5 minitra. Ampio ny tongolo lay sy hambolena maharitra 2 minitra. Ampio ny cumin sy cayenne dipoavatra , ary izay mety ho zava-manitra hafa tianao. Mandrobona mandritra ny roa minitra mba haniry hanangom-bary.
Mampifanaraka ny tsingerim-pofona miaraka amin'ny voankazo, voatabia, tazo, katsaka, voanio mainty, ary picante na taco sauce ho 4 ka hatramin'ny 5 quart miadana.
Arotsaka ary mahandro kely eo ho eo 10 ora na mandra-panahin'ny legioma. Azonao atao ny manasitrana an'io ririnina io raha tianao ny hampiasa menaka misy lanjany 2 eo ho eo miaraka amin'ny varimbazaha misy rano 1/3. Ampio amin'ny paompy miadana, miareta, ary mahandro 20 ka hatramin'ny 30 minitra na mandra-pahantony. Raha toa ka manana crockpot vaovao kokoa ianao , dia mahandro ny sakafo rehetra mandritra ny 6 ka hatramin'ny 7 ora.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 421 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 262 mg |
| gliosida | 75 g |
| Fiovan'ny diabeta | 20 g |
| proteinina | 23 g |