Tena mahavariana fa tsy mora ny mahandro noho ny recipe vita amin'ny voankazo vita amin'ny voankazo frantsay matsiro. Eny, azonao atao ny mikarakara io voankazo mamy sy mamelombelona io.
Ny pastèque griillé dia manana kalitaona mamy ary mamy mamy, miaraka amina fotoana iray ihany. Ny fandefasana tsara ny tsiron'ilay fahavaratra, ny vokatra dia tena mahafinaritra. Io fomba fikarakarana kalsioma gera io dia mora ny manomana sy mampitombo ny tsirony kely amin'ny sakafo isan-karazany.
Ankafizo izany tahaka ny-dia, avy hatrany amin'ny giro, mafana, mamy ary mamelombelona. Na mametraka azy ao amin'ny salady voankazo nentim-paharazana ary manalefaka azy miaraka amina voankazo misy menaka mamy ho an'ny tsindrin-tsakafo.
Ankoatra izany, afaka mankafy pastème pastoraly ianao ao anatin'ny lovia iray . Ampifandraiso amin'ny cheesy isan-karazany, vinaigrettes, ary ny sakafom-boasary ho an'ny fofom-bika amin'ny fahavaratra amin'ny fahavaratra.
Inona no ilainao?
- 1 medium
- kalsioma tsy misy voa
- Ranomasina sira
- 1 kaopy
- menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
- Sasao ny koban-koditra, tapaho ny melon lavitr'andriana, ary sasao kely amin'ny tendrony mirefy 1 1/4 inch. Esory sy esory ny kiraronao.
- Salt ny pastèma voaomana ary mamela azy hitsahatra eo amin'ny fitoeran'arivony miaraka amin'ny lamba fanosotra napetraka eo ambanin'ny 20 minitra eo ho eo. Aorian'io fotoana io, dia esory ny sira eo amin'ny sehatry ny milon ny siramamy izay ahazoana antoka fa nesorinao daholo izany rehetra izany, tsy te hanandrana ny sira ianao, ary hanjary hanina tsara amin'ny lamba volon'osy madio.
- Alao ny menaka oliva amin'ny alimo. Apetraho amin'ny hafanana mialoha ny hafanana matevina izy ireo ary andrahoy azy mandritra ny 3 minitra eo amin'ny andaniny roa, mandra-pahatongan'ny fofon'ny gilasy. Aza asiana gilasy mafana loatra na mangovitra fotsiny ny pastè fa tsy manalefaka ary mamerina ny tsiron'akoho (antony hanomanana ity lovia ity).
- Manompoa avy hatrany ny pastèma efa masaka na amin'ny fampiasana sasantsasany soso-kevitra etsy ambany. Na inona na inona safidinao, dia hanamboatra an'io sakafo io foana ianao.
Manompo soso-kevitra
Ny fianarana ny pastèque griatra dia midika fa tsy misy farany ny safidy.
- Apetraho eo ambony farafara mifangaro ny voamadinika sy ny gazy osy ary alao ny salady miaraka amin'ny vinaigrette mifangaro.
- Nopotsiriny ny tavim-boninkazo ho lasa kely kokoa ary asiana oliva mainty, feta , ary vinaigrette.
- Manompoa kalsioma mena miaraka amin'ny siny kely, matevina kely misy pepper jalapeno, jirom-bosoka jiro vaovao, ary siramamy kely sira.
- Ampiasao ny endriky ny mofo vita amin'ny mofo volontsôkôlà ao amin'ny salady voankazo tropikaly ho an'ny hafa kely.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 272 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 29 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |