Mety ho sarotra ny handravona ireo voankazo masira voapoizina ho lavorary satria ny vary dia mihinana amin'ny hena. Ny fanamboarana fitaovana dia mamaha izany; Ireo vy mangatsiaka dia manify sy mamy. Ary tsy misy afa-tsy zavatra efatra ihany ilay izy io!
Azonao atao ny manamboatra ity fomba ity raha toa ka tianao. Manampia tongolo gasy, na ampianaro ny voankazo toy ny marjoram maina na ny oregano maina .
Ny mofomamy sy saosy dia mahavariana dia manolotra vary vary vinaingitra. Na manompoa azy ireo pasta mofomamy na paty mashed ho an'ny sakafo mahazatra sy mahazatra. Ampio salady maitso sy akanjo sasany ho an'ny tsindrin-tsakafo ary vita ny sakafo.
Inona no ilainao?
- 1/2 kilao ny henan'omby
- 1/2 kaopy tsy voamazo vary
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 teaspono dipoavatra
- 2 teatran-tongolo maina
- 1 (10 ounce) dia azo ampiasaina voatabia tomato
- 1/2 sotro rano
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty fonosana lehibe dia ampiasaina ny hena, ny vary, ny sira, ny dipoavatra, ary ny tongolo. Manaova baoritra madinika kely eo amin'ny elatra iray metatra.
- Amboary ny menaka voatabiha sy ny rano ao anaty toeram-pisakafoanana ary manaova tsara ny mampifangaro azy. Avy eo dia afafazo ity sauce ity amin'ny fampiasana ny asan'ny mavo na tsy manidy ny rambony.
- Alefaso moramora ny kitapo feno hena ao anaty voankazo. Fenoy ny fonosana azo antoka, ary atsofohy amin'ny tsindry mafy ary arotsaka mandritra ny 10 minitra.
- Avelao ny faneren'ny tsindry amin'ny azy manokana (famerenana ny fanerena voajanahary). Andramo miaraka amin'ny thermometer hena mba hahazoana antoka fa ny hena dia 160 ° F. Raha tsy izany, manompom-bolo mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra aorian'ny famoahana ny tsiranoka amin'ny tsindry ho an'ny tsindry mafy. Manompoa ranom-boaloboka mahandro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 524 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 101 mg |
| Sodium | 224 mg |
| gliosida | 45 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 39 g |