Fomba tsotra hanatsarana ny sokatra amin'ny sakafo

Ny sikotra dia mihinana amin'ny sakafo izay tsy hanampo anao hiditra ao. Manana ny zava-drehetra avy amin'ny fanosotra salady ho an'ny mofo ho an'ny vokatra vokatra. Ny siramamy azo avy amin'ny siramamy dia manampy amin'ny aretina sy ny aretina, manaparitaka antsika amin'ny herintsika ary manelingelina ny fandeferana sy ny fiterahana. Ny fampihenana ny vatsinay dia midika ho fanatsarana ny fahasalamantsika. Sarotra ny manao izany rehefa mahazatra ny siramamy amin'ny ankamaroan'ny sakafo amin'ny sakafo isan'andro. Ahoana no ahafahanao mampidina ny sakaizanao isan'andro?

Voalohany, tadidio ny vokatra azonao. Vakio ireo labels, ao anatin'izany ny lisitry ny ravinkazo ary mikaroka siramamy amin'ny endriny rehetra. Fantaro fa ny fructose sy ny sucrose dia anarana ihany koa ho an'ny siramamy. Avy eo dia ampidiro ireo fomba dimy tsotra ireo hanalana ny siramamy ao amin'ny sakafo anio.

• 01 of 05

  Manao ny entana entinao

  Ny mofo, mofines, ary cookies izay anaovanao ny tenanao dia safidy tsara kokoa noho ireo mpivarotra amidy. Ny fampakarana ireo sakafo ireo dia midika fa ny votoatin'ny siramamy no eo ambany fifehezanao. Manomboha amin'ny fampiasana ny antsasaky ny siramamy mitaky ny fanaka. Matetika dia mampiova kely ny vokatra farany io fanitsiana io. Hahita ianao fa tsy hanadino ny siramamy avo lenta omena omenao ary ho tsara ny mamy ho anao.

  Azonao atao ny mampihena ny habetsaky ny siramamy amin'ny resipe ary mbola hitohy tsara izany. Raha tezitra noho izany ianao dia atomboy amin'ny famoahana fetra be dia be hita matetika amin'ny resipea aloha. Raha mitaky karazana sotro mihoatra ny sotro ny sikidy dia arosoy ny antsasakadiny ary jereo raha tena tsy mahita ny maha-mamy na ny firaiketana ianao.

  Ny ampahany amin'ny fihinanana siramamy tsy miankina dia manitsy tsikelikely ny paletinao mba hahazoana sakafo mahasalama toy ny sakafo izay mamy loatra. Maro ny siramamy azo ampiasaina ary azo atao ny manandrana azy ireo. Na dia tsy safidy tsara indrindra aza i stevia amin'ny fofona, dia matetika ny molekiola.

• 02 of 05

  Misotro rano sotro

  Ny sira feno pentina sy voatsabo dia avo avo amin'ny siramamy fanampiny. Maro no tsy manana voankazo voajanahary, ary matetika izy ireo no lany amin'ny loko sy ny zavatra simika. Nahoana ianao no tsy mamela ny anao?

  Ireo jiro elektrôka dia matetika azo atao amin'ny fivarotana sy amin'ny aterineto. Ny siramamy vao misotro dia tsy misy siramamy fotsy ary manome anao ny vitaminina sy mineraly rehetra avy amin'ny voankazo sy legioma izay sotroanao. Manolotra ihany koa ny fiantohana fanampiny amin'ny fiarovana ny hery fiarovan-tenanao amin'ny hery antioxidant mba hitazona anao ho salama mandritra ny taona.

  Ny jiosy tsara indrindra azonao omena ho an'ny tenanao dia ahitana voankazo sy legioma. Manandramana indray ny sokatra Green Goddess indray ary tsy ho afaka ny hisotro amin'ny ranom-boasary indray ianao. Mifidiana jiro fanangonam-bokatra izay manintona, fresh ary organika raha azo atao. Esory tsara izy ireo ary misotro ny saka haingana araka izay tratra.

• 03 of 05

  Mampiasà salady ho an'ny Sandwich voasambotra

  Ny mofo sy ny sakafom-barotra dia ahitana siramamy sy sodium avo be. Ny ankamaroany dia natao mampiasa lafarinina vita amin'ny fotsy tsy misy fotony. Vokatr'izany dia mihabe haingana izy io, ka mitombo haingana ny siramamy. Ny famerana ny habetsaky ny lafarinina fotsy eo amin'ny sakafo dia miteraka ny fihenan'ny siramamy amin'ny sakafo.

  Tsy midika izany hoe tsy ho tianao intsony ny sandwich hafa. Fa aza manandrana manangona ny ao anaty ravinkazo ao anaty fonosana. Ny lamban-tsakafo toy ny Boston na ny Red Leaf dia natao ho sandwich tena tsara. Zava-kiraro ho an'ny sandwich falafel na tranokely toy izany ihany koa ny volomparasy. Ireo dia hanome siramamy vaovao ho an'ny sandwich fotsy fotsy.

• 04 of 05

  Manaova fanandramana amin'ny alokalo hafa

  Maro ny yogurts sy vokatra avy amin'ny ronono hafa dia manana siramamy avo lenta, indrindra fa ireo izay arosoina. Ny yogora feno menaka feno siramamy dia misy siramamy kely. Vakio ny lisitra fanokanana ao amin'ny fonosana yogourt alohan'ny hividiananao azy, mba ho azo antoka fa tsy misy siramamy napetraka. Manaova fanandramana tsy miankina amin'ny tsiranoka, yogora grika na kefir raha tokony asiana siramamy avo lenta. Raha hitanao fa tsy mahasalama ny tsiron'ilay yogourt ara-dalàna ianao, dia ampio bozaka vaovao na voankazo voankazo vaovao eo ambony.

  Mba hahalalanao tanteraka ny ao amin'ny yogourt, dia azonao atao ny mieritreritra ny hanao ny anao manokana .

• 05 of 05

  Mampiditra sakafo betsaka kokoa

  Sakafo mahavariana mahatalanjona tokoa. Tsy tonga miaraka amin'ny labels izy ireo ary tsy misy entana fanampiny. Raha misy siramamy vita amin'ny sakafo, ny legioma sy ny voankazo dia misy sakafo, tenda, crunch ary ny hatsaran-tarehy voajanahary. Na dia misy siramamy aza amin'ny siramamy voajanahary, ny fibra sy ny proteinina izay voan'ny tsiranoka manontolo dia mihena. Noho izany dia avoakan'ny tsindry insuline. Ny fametrahana sakafo vitsivitsy ho sakafonao dia hanampy amin'ny fanalana ny siramamy fotsy amin'ny vatanao ary ny jazz manomboka avy hatrany ny mofomamy ny sakafoo.

  Ny fanampiana sakafo fanampiny dia mety midika hoe mikarakara paoma iray fa tsy mofomamy kely cupcake na midika hoe salady iray vita amin'ny alokaloka sy ronono. Mianara bebe kokoa momba ny sakafo mena sy ny fomba hanomanana ny sakafo mahasalama izay mifanaraka amin'ny tsironao.