Raha mitady ny toe-tsaina ianao, na angamba ny hery hizaka ny tsimok'aretinao dia mety ho resy lahatra ianao amin'ny tombontsoa maro azo avy amin'ny fihinanana tsiram-bary. Ankoatra ny fiantraikany eo amin'ny taolanao, ny sigara sy ny atody dia mifandray amin'ny aretina toy ny diabeta , aretim-po, ary homamiadana. Fantaro ny fomba iankinan'ny sakafom-pihinanana fa mahasoa anao ara-tsaina sy ara-batana.
Aretina ny aretina sy ny aretinao
Ny siramamy dia manala ireo sakafo avy amin'ny vatana ilaina amin'ny metabolismy, ka noho izany dia misy fiantraikany amin'ny tsiranoka amin'ny siramamy ny tsy fahampian-tsakafo, toy ny osteoporose, ny anemia, ary ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny rafitra fiarovana dia misy fiantraikany amin'ny siramamy satria manakana ny fandefasana hormonina mitombo izy rehefa manangana ny insuline. Mampiasa ireo sela fotony koa izy mba hanadiovana ny vokatra azo avy amin'ny siramamy, fa tsy ny ady amin'ny bakteria sy ny aretina, toy ny anjara asany.
Ny siramamy, ary ny fahafahany miteraka areti-mifindra, dia tafiditra amin'ny toe-javatra toy ny dermatitis, ny aretina, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny fahaketrahana.
Ny sugar dia afaka mandresy amin'ny rafi-pandaminana, manamaivana azy, ary tsy mamela ny sakafo mahasalama azo atao tsara. Sifotra varahina ary manelingelina ny fahasalaman'ny aretina, matetika miteraka entona mandatsa-dranomaso.
Mifehy ny hanoanana sy ny fitadidiana
Mba hampifangaroana siramamy, ny vatantsika dia mampiasa ny sakafo mahavelona toy ny Vitamin B, chromium, ary potassium. Amin'ny alàlan'ny fihinanana siramamy imbetsaka, dia nafoinay ny fivarotana sakafo mahavelona. Ireo fivarotana sakafo ireo dia ilaina mba hanampiana ny vatana amin'ny alikaola. Noho izany, ny siramamy dia sakafo izay maka betsaka amin'ny vatana mihoatra noho ny manampy.
Raha mampiasa ny sakafo mahavelona izy dia tsy mitondra izay ampiasaina.
Maro ny sakafo misy siramamy tsy manan-danja amin'ny macro sy micronutrients hafa sy ireo singa ilaina. Ny rano, ny proteinina, ary ny tavy mahasalama dia mila ny vatana mba hanaovana azy tsara. Vokatr'izany dia mihombo ny hanoanana. Ny vatanao dia mikatsaka ireo sakafo mahavelona izay tsy ampy ary matetika dia mitebiteby.
Amin'ny toe-javatra sasany dia mitombo ny fiankinan-doha amin'ny siramamy. Ny fihinanana sigara siramamy dia mahatonga ny faniriana bebe kokoa.
Ny fandanjana ny sakafo dia manampy amin'ny fampandanjana ny siramamy ao amin'ny rany ary hanaisotra ny faniriana. Anisan'izany ny fihinanana ny ampahany tsara amin'ny fotoana mahamety azy sy ny fihinanana sakafo tsy misy henam-biby izay ho voaova tanteraka amin'ny angovo ary tsy ho voatahiry ho matavy.
Ampitomboy ny herinao ary aza kivy
Mihena ny siramamy misy anao. Raha vao mihinana azy ianao, dia manandratra ny siramamy azonao. Ny vatanao dia mamoaka insuline sy tryptophan. Ilay tryptophan dia niova ho serotonin, ka namela anao ho vonona ho amin'ny fanaka. Rehefa mihinana ianao, tsy misy rongony afa-tsy siramamy-maimaim-poana ianao dia entina eo amin'ny antioxidants, vitamins, fibre, rano ary proteinina izay mampitombo ny atidohanao sy ny vatanao, manampy anao amin'ny fialana amin'ny andronao, fa tsy manala ny tenanao Ny siramamy iray dia mamaritra ny manaraka.
Ampitomboy ny fahasamihafana ara-tsaina
Ny fikarohana dia manondro fa ny siramamy dia afaka manampy amin'ny fahabangana fahatsiarovana sy ny tsy fahafahana mifantoka. Naseho ny fandraisana anjara amin'ny fahanginana sy ny eritreritra ratsy. Ny fikarohana dia manoro hevitra ihany koa fa ny fiterahana vokatry ny siramamy dia vokatry ny fikorontanan'ny atidoha.
Ampitomboy ny fijerinao
Ankoatra ny fandrobana ny vatanao mineraly sy vitamina izay mitazona anao amin'ny fijerinao sy ny fahatsapanao be dia be ny siramamy manimba anao amin'ny fijery anao.
Ny glycation dia rehefa mifindra amin'ny proteinina ny siramamy, ka miteraka ny vokatra glycation Endproducts (AGEs). Ny AGE dia nomena tsiny noho ny hoditra mangidy sy ny ketrona. Ireo fitaovam-pifandraisana siramamy dia miorina sy maneho ny taona iainany. Arakaraky ny siramamy nohaninao, dia ny AGEs bebe kokoa nohariana.
Manaova ary tandremo ny lanjanao
Ny famerenana miverina amin'ny siramamy dia mety hiteraka fahavoazana na fikojakojana. Tao anatin'ny roapolo taona faramparany, ireo mpitsabo dia nino fa ny tavy dia ny fahavalo amin'ny fialan-tsasatra. Fantatsika ankehitriny fa mila fatotra ny bodibedy, indrindra fa ny 'tsara' , toy ny Omega 3 asidra, izay mamelona ny atidoha, manatsara ny fivoahana sy ny asa amin'ny tsindrona. Ny siramamy mihoatra, etsy ankilany, dia miova ho matavy amin'ny vatana. Ny siramamy saro-bidy avy amin'ny voankazo izay nesorina tamin'ny fibre dia hampihena haingana kokoa. Arakaraky ny siramamy nohaninao dia hihabetsaka kokoa ny vatanao.
Hanatsara ny fahasalamana
Ny sira dia antony lehibe amin'ny fikorontanan'ny tosika. Mampirisika ny fitomboan'ny bakteria izay tompon'andraikitra amin'ny fampiroboroboana kofehy. Manampy amin'ny fanesorana ireo bakteria ireo ny brochure, saingy mitombo matetika ny fananganana tartar ary miharatsy ny fahasalamana am-bava. Raha manolo ny siramamy toy ny Xylitol dia mety hitondra kalôria, dia tsy misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana.
Avoty Allergens
Ny fanampiana toy ny dite maivana dia matetika hita amin'ny alim-bary, menaka ary menaka vita amin'ny baka. Ny siramamy siramamy dia voafandriky ny varimbazaha mba tsy hisakafo. Ireo izay mijaly amin'ny alèin'ny katsaka dia mety hahatsapa fanehoan-kevitra mivaivay amin'ny siramamy vita amin'ny siramamy amin'ny tsindrona sy tsindrin-tsakafo.
Miezaha ho tsara kokoa izao
Ny fihenan'ny siramamy dia miteraka fihetsiketsehana simika izay mampiroborobo ny fiterahana. Ny fampihenana siramamy kely dia mitovy amin'ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny vatana, izay fototry ny faharatsiana sy ny fanaintainana indrindra. Ny voka-dratsiny koa dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny rafi-pandaminana, mamelona ny lefage ary manampy amin'ny fitomboan'ny bakteria. Manaova siramamy kely ary mety ho hitanao haingana ny fahasamihafana amin'ny fihetseham-ponao manontolo.
Mianara zavatra vaovao
Mahavariana fa ny sakafo matsiro dia tsy misy siramamy vita amin'ny siramamy. Maro ny siramamy azo ampiasaina mba hanomezana volo mamy raha tsy misy ny kalôria na ny vokatra ateraky ny siramamy. Na kitapom-bary an-trano na cookie avy amin'ny tabataba no hianaranao ho sakafo mahasalama tsara kokoa, toy ny siramamy tsy misy siramamy amin'ny fanandramana fomba fanamboarana siramamy vaovao.