Tazana an-dranomandry ny iray amin'ireo legioma izay toa malaza amin'ny sakafo maoderina any amin'ny firenena. Ireo mponina Shinoa dia mampiasa ny lozam-pahaononam-bozaka ao amin'ny sakafo mangatsiaka mahatsikaiky matetika noho ny hatsaram-panahin'izy ireo mamy sy ny zavamaniry vaovao.
Ankoatra ny tsiron-tsakafo sy ny haingon-tsakafo, ny tazo voajanahary dia tena salama tsara ary heverina ho toy ny sakafo matsiro. Izy ireo dia ambony amin'ny fibre, proteinina, vitaminina A sy C, salady ara-pahasalamana, vy, potassium, magnesium, asidra folie, ary antioxidants. Ireo singa ara-tsakafo ireo dia tsara ho an'ny fanampiana ny vatantsika hijanona ho salama mba hisorohana ny fepetra toy ny lozam-pandrenesana, ny voan'ny kansera, ny aretin'ny maso, ny aretina ary ny olana ara-pananahana.
Azonao atao ny manampy ny proteinina amin'ity lovia tsotra ity amin'ny alàlan'ny fanolorana karazan-tsiro 8 na 10 na siramamy hohanina (jereo ny fampahalalana etsy ambany) amin'ny ala voajanahary. Raha mifidy voankazo ianao, dia asio sotro ny divay ampahefatra hanatsarana ny tsirony.
Inona no ilainao?
- 8 ka hatramin'ny 10 santimetatra ny lanezy
- 1 tepoka misy menaka kanola (ampiasaina amin'ny menaka oliva na menaka)
- 1 lantom-boninkazo tongolo lay (voatoto tsara)
- 1/4 sasao kely sira (na tsiro)
- 1 ka hatramin'ny 2 sotrokely siramamy
- soy sauce
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory ny voa lanezy, manafosafo ny farany ary manoroy azy ireo raha ilaina.
- Atsaharo ny menaka ao anaty kiraro na koveta amin'ny hafanana avo lenta. Rehefa milentika ny menaka dia ampio ny tongolo lay tsara. Mandrobà fohifohy mandra-pahavaratra.
- Ampio ny tohodrano sy sira.
- Mandrobà fohifohy avy eo, ary ampio ny soy soja. Manaova fery mandritra ny iray minitra ary manompoa. (Mandritra ny 2 minitra eo ho eo ny fotoana mangatsiaka ho an'ny tanimbolin'ny lanezy.)
- Mandrobona mandritra ny hafanana.
Ny kisoa rehetra
Ny henam-pamokarana sinoa, fantatra amin'ny anarana hoe kisoa vaovao sokatra vaovao na pancetta Sinoa, dia dikan-teny matanjaka kokoa amin'ny pancetta.
Mahavariana, mamy ary salohim-bary ary miavaka amin'ny vary avy amina orin-tsakafo na lavorary ao anaty voankazo mamy miaraka amin'ny karazana legioma. Sakafo tsara ho an'ny dipoavatra izany ary mandeha tsara amin'ny tsimoka na tongolo gilika. Ho an'ny ankamaroan'ny Sinoa, isaky ny mahita na manofa henan-kisoa izy ireo dia ampahatsiahivina ny Taombaovao Sinoa.
Fahatsiarovana ny kisoa
Liv Wan dia nizara ity tantara momba ny kisoa vaovao taona ity:
"Raha vantany vao nitombo tao Taipei aho, dia nividy ny kisoa vaovao tamin'ny taom-baovao izahay tamin'ny fivarotana iray manokana. Hikirakirina mandritra ny 11 volana amin'ny herintaona ity fivarotana ity, saingy tsy misy afa-tsy iray volana monja mandritra ny vanim-potoana vaovao Sinoa. Tena matsiro sy malaza ary namidy vokatra be izy ireo tamin'ity volana ity mba hahafahan'izy ireo manakaiky ny taona. "
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 65 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 502 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 3 g |