Halibut dia trondro goavam-be ho an'ny giro satria izy io dia be mpanaraka ary afaka mandray vary maro samihafa. Io karazan-tsakafo io dia voankazo miaraka amin'ny tongolo gasy sy ny fery izay manandrana ny trondro raha tsy maharesy azy.
Inona no ilainao?
- 4 sambokely halibut (6 ounces / 170 g ny tsirairay)
- 1/2 kapoaka / menaka oliva 120 mL
- 6 tongolo gilao, voatoto
- 2 sasan-tsigam-boankazo / 30 mL
- 2 teatran-jiro / 30 mL
- 2 teaspoons / Basilika maina 10 mL
- 2 teaspoons / sirin-dranomasina 10 mL
- 2 teaspoon / 10 mL mainty
Ahoana no fanaovana azy?
Amboary ny menaka oliva, tongolo gasy, jasona , parsley, basil, sira ary dipoavatra ary atsipy anaty kitapo mialona. Ampio ny takelaka halibut, tetehezan'ny tadidy ary hafindrana mandritra ny 30 minitra.
Atsofohy ny fanala. Esory ny kisendrasendra amin'ny kitapo ary apetraho amin'ny koveta mafana. Grill mandritra ny 4-6 minitra. Natao ny trondro raha mahatratra hafanana anatiny 145-150 degrees F. Mialà amin'ny hafanana ary manompoa amin'ny legioma mamy be indrindra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 487 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 21 g |
| kolesterola | 102 mg |
| Sodium | 1,312 mg |
| gliosida | 13 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 41 g |