Ity raita ity dia samy mamy sy mahasalama. Manompoa azy miaraka amin'ny sakafom-boankazo mahavelona na tsotra na mahasalama ho an'ny sakafo mahasalama mahasalama!
Inona no ilainao?
- 2 tbsps legioma / canola / menaka solon'ny menaka
- Spinach bunch 1, voasasa madio sy voatsabo (eo amin'ny 1/2 lb na 250 gms)
- 2 "ampongabendanitra
- 2 siramamy maitso maitso voasary (azo atao)
- 1 kaopy maina, matevina matevina tsy misy sakantsakana - mihodina mandra-pahalemana
- salt to taste
- 2 tbsps legioma / canola / menaka solon'ny menaka
- 1 tsp kimavo
- Ny tongolo gilika dia nokapaina tsara
- 1 kapila mena maina vaky kely
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka ao anaty menaka amin'ny hafanana mafana. Ampio ny gidro, ginger ary ny zana-ketsa maitso ary hikolokolo mandra-pahantony ny gidro. Esory avy amin'ny afo ary avelao handrehitra.
- Apetraho ao anaty fitotoam-bary ny fitambaran'ny spinach. Ampio ny yogourt sy ny sira mba hanandrana. Manaova fanamaivanana tsara rehetra. Andraso aloha izao.
- Atsaharo ny menaka fikarakarana sisa ao anaty vilany kely iray ary rehefa mafana, ampio ny voanio cumin, tongolo gasy voatoto, ary tavy mena mainty. Mangatsiatsiaka mandra-pahavitrihana ary ny zava-manitra dia somary maizina kokoa.
- Rehefa mitranga izany dia esory amin'ny hafanana ary atsangano araka ny tokony ho izy ny fitomboan'ny menaka jabora. Mpiara-manamboatra sy manompo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 187 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 297 mg |
| gliosida | 33 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 9 g |