Ity karazan-tsakafo veganezy sy vegan ity dia nofenoina legioma sy legioma mahasalama ary mahasalama, anisan'izany ny voatabia, carrot, selera, voankazo mainty ary zucchini. Zava-dehibe indrindra ny zaridao manontolo ao anaty lasopy! Mihandrona tsikelikely ny tsiron-tsakafo miaraka amin'ny basilika sy ny tongolo lay.
Ny sakafom-pisotro misy alikaola dia manamboatra sakafo am-bifotsy tsara na salady, manapakevitra salady hafa ary angamba misy mofo vita amin'ny tongolo gasy ary ianao dia manana sakafo feno. Satria tsy misy menaka, io tsiran-tsakafo minestrona io dia tena ambany ambany. Azonao atao ny mamela ny macaroni (ary ampiasao ny bozaka tsy misy glioly tsy misy glioma) mba hahazoana azy amin'ny gluten-free, nefa dia manao lasopy legioma fotsiny ianao , fa tsy minesrone. Tsy misy ratsy amin'izany, na mazava aza! Jereo koa: Resaka fomba fanao legioma bebe kokoa mba hanandramana, avy amin'ny tsotra mankany amin'ny gourmet
Amin'ny lozam-pifamoivoizana 100 latsaka isaky ny manompo ary mihoatra ny 1 grama amin'ny trondro voajanahary, ity karazan-tsakafo (sy vegan!) Ity dia siramamy kely ambany sy siramamy tsy misy fery. Azonao atao ihany koa ny te hanandrana ity karazan-tsakafo mineraly voatokana ity .
Raha tia kalorim-boankazo sy sakafo mahavelona ianao, dia azonao atao koa ny manamarina ireo sifotra sifotra sivy tsy misy fetrany mba hanandramana .
Inona no ilainao?
- 4 kaopy
- bozaka zavamaniry
- 4 kaopy voatetika voatabiha
- 1 tbsp. voankazo masaka
- 1/2 tsp. oregano
- 2 karoty, voa
- 2 siramamy manitra, voa
- 1/2 tongolo, voa
- 3 zucchini, voa
- 1 tavoahangy maitso maitso, voatoto
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1 bay leaf
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 1 1/2 mofomamy makaôro (na ampiasao ny endrika kely pasta toy ny siny kely)
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, alao ny vilany ao anaty vilany lehibe iray, ary ampio amin'ny voatabia voatetika, basil, oregano, carrot, seleria, tongolo, zucchini, voankazo maina, tongolo lay sy ny ravina.
- Mitondra tsiran-tsakafo tsikelikely ny lasopy ary avelao hiasa mandritra ny 45 minitra fara-fahakeliny mandritra ny iray minitra, na mandra-pahatonga ny legioma hikolokolo, ary hampihetsika indraindray.
- Ampio ny sira sy dipoavatra ary ny pasta macaroni ary ento kely ny hafanana mankany ambany ambany. Avelao ny handevona 10 na 20 minitra hafa, na mandra-panahin'ny pasta hanina.
- Esory ny ravina faneva alohan'ny hanompoana.
Ankafizo ny lasopy mineraly mora voapoizina!
Ny sakafo ara-sakafo isaky ny manompo (mifototra amin'ireo fepetra 6):
Ny servisy dia manome manodidina:
Kaloria 84, kaloria avy amin'ny matavy: 13
Fatim-boto: 1.4g, 2% RDA
Fatin'ny Trans: 0,0g ( Jereo koa: Inona no atao hoe fatin- doha ? Moa ve izy ireny amin'ny sakafo vefa? )
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 545 mg, 23%
Potassium: 820 mg, 23%
Kaominina manontolo: 13,5 g, 5%
Fiovan'ny diabeta: 4g, 16%
Sugars: 7g
Proteinina: 6.2g
Vitamina sy mineraly:
Vitamin A 96% RDA • Vitamin C 65% • Kalesy 6% • Iron 8%
Mitady karazan-tsakafo fanampiny vezetarianina sy vegan? Azonao atao ny mikaroka vovobonin'ny mpihinana Creative volkano be loatra , na, raha te ho salama kokoa ianao, dia manandrama iray amin'ireo karazana sifotra sivy tsy misy tavy . Maniry zavatra tsy dia mahazatra? Ahoana ny amin'ny Vegan Cream of Supp Spargel na Suppe maharashtra Vegetarano . Ankafizo!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 269 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 544 mg |
| gliosida | 53 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 13 g |