Ny natokana ho an'ny faritra sasany any amin'ny faritra atsimon'i Shina, lychees dia efa nazoto be noho ny tsirony mahafinaritra. Ny lychee manana endrika oval, miaraka amin'ny hoditra mavo-mavo, dia tandindon'ny fanandratana ny kolontsaina Shinoa. Na izany aza dia mety ho sarotra ny mahita lychees vaovao. Ity fomba fihinanan-tsakafo smoothie ity dia miankina amin'ny tsiram-bary marevaky ny ovy, izay misy amin'ny tambajotra lehibe maro.
Mihamamy kokoa ny kalôria noho ny voankazo maromaro hafa, ny alikaola voankazo dia manampy mamy ho an'io fihinanana io, raha ny ronono sy ny yogourt dia mihinana ny proteinina, vitaminina ary ny mineraly, ary manampy be dia be. Mba hampitomboana ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny saka ihany, andramo ampidiro savony vitsivitsy na ravina kala. Na dia manova ny endrik'izy ireo aza, dia tsy hisy fiantraikany amin'ny tsiro izany.
Io fomba fanao io dia nomena ho ambony amin'ny sakafo mahavelona sy ny tsy fahampian-tsakafo, amin'ny fampiasana ronono sy tofu. Azonao atao ny manolo ny akorandriaka tsy matavy sy ronono raha tsy olana ho anao izany.
Inona no ilainao?
- 1 banana
- 10 lychees voatahiry (voatosika hivoaka ny sira mihoatra)
- 2/3 cup silken tofu
- 1/2 sotro ronono
- 1/4 kaopy voatokana voatahiry jasoky jaky
- 1/4 sotro afon-tsakay
- 1 taoban'ny vanila
- 2 teaspoona tantely (na nectar agave na tsiro)
- Azo atao: gilasy
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho eo ambony tavy ny banana voarara sy ny lychees voatokana. Afafazo 15 minitra farafahakeliny.
- Amboary ny voankazo mangatsiaka ao anaty blender mandra-pahavaratra.
- Ampio ny tofu saka, voatokana lychee jap, ary jaspera. Miverena indray mandra-pahatongan-dry.
- Ampiasao ny voankazo lavanila, tantely na agape agave, ary ny gilasy (raha mampiasa) ary ny fizotrany.
- Manompoa avy hatrany any anaty vera lava, na alohan'ny hanomanana azy.
Variation: Anana sy Lychee Smoothie
Manana tsiro malefaka ny lychees, azonao atao ny manisy dipoavatra bitika miaraka amin'ny tifitra anana voankazo .
Manampia kapoaka antsasak'adin'akoho ao amin'ny recipe, manala azy ireo rehefa manindry ny akondro sy ny lychees.
Raha misy kisoa na gidro misy anao, dia asio ravina vitsivitsy ho an'ny sakafo ho an'ny sakafo fanampiny ary manana smoothie maitso.
Tips for Smoothies
Mila akondro ianao izay feno tanteraka satria hampiana ny hatsaran-tarehy voajanahary sy ny tsirony ho an'ny fofom- bovokao . Avelao izy ireo hiborosy tsara amin'ny faritra maramara.
Azonao atao ny miomana amin'ny fanamafisana ny fofom-bolo anao amin'ny fanesorana ny voankazo ao anaty ampahany. Vantany vao mihandrona ny akanjonao, dia azonao atao ny mihintsana sy manindry azy ireo na manapaka azy ireny ary manafana azy ireo. Mamafaza ny alim-bavakanao amin'ny fotoana iray ihany ary ny voankazo hafa izay tianao hanampiana ny fofonao.
Azonao atao ny manamboatra azy ireo ao anaty kitapo mofomamy ao amin'ireo ampahany izay hampiasainao ho an'ny smoothie tsirairay. Ankehitriny dia ho vonona ianao isaky ny te-hikolokolo anao.