Miezaka ny hihazona akondro amin'ny tsiranoka maimaim-poana aho. Eny, afaka manamboatra fofona miaraka amin'ny akondro tsy misy akony ianao fa tsy ho toy ny matevina ny fitambarany. Ary, amin'ny maha-tombontsoa azy, dia afaka manipy roapolo misy akondro ianao ao amin'ny blender na ny processeur-sakafo ary manamboatra siramamy tena mahasalama sy mahasalama. Fa miverena any amin'ny mofomamy.
Ny fanaingon-tsakafo natao tamin'ny yogourt dia mahazatra eo amin'ny cuisine any Moyen-Orient ary ny fofom-bohitr'ireo karazana rehetra dia malaza any amin'ireo firenena. Heveriko fa ny ankamaroan'ny olona dia tian'ny olona ny hanatsara ny sakafon'izy ireo amin'ny sakafo maraina ary mameno azy ireo miaraka amin'ny voankazo sy legioma ho fanombohana tsara ny andro. Avadiho ao anaty ranomandry avokoa izany rehetra izany, atsipazo ao anaty kaopy misy portable ary misy sakafo maraina mahasalama aleha.
Na izany aza, tianiko ny manamboatra fofona ho tolakandro ny fisotroan-toaka. Somary mahasalama ny miady amin'ny tolakandro ny tolakandro sy ny faniriako ny hiala amin'ny biraoko ary handeha hamoha fotsiny. Indrisy, tsy misy fotoana hangatsahanao fa ny smoothie dia afaka manampy ahy hamelombelona ahy. Plus, latsaka kely aho ny tolakandro mba hahafahako maka fotoana handinihako ny sarin'ny tsirilahy tiako ao amin'ny smoothie.
Ny banana dia matetika ny tahony ary tiako ny proteinina azoko avy amin'ny fampidirana yogourt koa. Ny safidy amin'ny yogourt dia manoloana anao, fa izaho kosa mandeha miaraka amin'ny yogourt tsotra Grika. Ny tantely bitika dia manome azy ho dity mamy tsy misy fofona toy ny milkshake gilasy ary ny sinema dia sao dia tsara foana.
Amin'izao fotoana izao dia mihevitra aho fa mahazatra loatra ny Amerikanina mba hahazoana menaka fisakafoana na roa ambolena menaka ary miaiky aho fa tsy misy ankoatra izany. Mankasitraka tanteraka ny zavatra aho. Na izany aza, tsy sakafo iray izay malaza amin'ny sakafo any Moyen-Orient, na, amin'ity raharaha ity, amin'ny ankabeazan'ny cuisines manerana izao tontolo izao. Tahini, anefa, dia mpisolo toerana mahatalanjona. Ny tsiranoka sesame dia manampy tsirom-bofona mahavelona ary koa proteinina lehibe ary karazan-tsakafo iray izay azonao avy amin'ny menaka voanjo.
Inona no ilainao?
- 1 Banana manta
- Kaopy tsotra Grika jogora
- 1/2 Mofo ronono
- 2 tapitrisa tapitrisa
- 2 Tapakafo tahini (pasteur sesame)
- 1/4 sotrokely voasary
- Pinch sira
- 4 Gilaoby lehibe
Ahoana no fanaovana azy?
Fanamarihana: hanalefaka ny akondro, miandrasa mandra-pahavitrihana tanteraka izy ireo, esory ny fofony, tapaho ny antsasaky na ny toerana ary ataovy ao anaty kitapo matevina ao amin'ny frizidera.
Mba hanaovana ny smoothie, ampio ny banana, yogourt grika, ronono, tantely, pasteur cantaman, cannamon, sira ary gilasy ka hatramin'ny blender. Puree mandra-pahafeno tanteraka sy tsy misy ranomandry. Manompoa mangatsiaka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 357 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 24 mg |
| Sodium | 253 mg |
| gliosida | 48 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 12 g |