Ity rutabaga casserole ity dia manala ny tonony amin'ny fluffy toy ny akorandriaka avy amin'ny voay nokapohina. Raha mankafy ny tsiron'ny rutabaga ianao ary mitady fomba vaovao hampiasana izany, dia ho tianao ity sôkôla ity.
Ho an'ny loko marevaka, ampio carrot na roa amin'ny rutabaga mashed.
Inona no ilainao?
- Kaopy 4 voatsabo, rutabaga mashed, rutabaga 1 lava (2 1/2 ka hatramin'ny 3 pounds)
- 4 teatran-kisoa vita amin'ny ronono
- 1 teopy kely voanio dill voanio na 1/2 teaspoon dried weed
- 1 sirikan'ny sira
- pimpeo
- dash paprika
- 4 atody, misaraka
Ahoana no fanaovana azy?
- Miaraka amin'ny mpangarom-boankazo, esory ny rutabaga; Atsipazo izany ho 1-inch cubes ary apetraho ao anaty boaty lehibe. Aforeto ny rutabaga amin'ny rano ary ampio menaka sasao kely. Aingao ny ranom-boaloboka; mampihena ny hafanana mankany ambany, manaràha ny vilany, ary mahandro 20 minitra eo ho eo, na mandra-pahatongan'ny rutabaga.
- Esory tanteraka ny rutabaga ary manompoa ranom-boasary.
- Atsofohy ny oven amin'ny 375 F.
- Ny menaka dia 1 1/2-quart casserole.
- Ao anaty vilia lehibe iray, mampifanaraka ny rutabaga, ronono, dill, sira, dipoavatra ary paprika. Avelao kely ny fangaro.
- Ao anaty vilia kely iray, kitapo ny zezika ary atokàny ao amin'ny rutabaga.
- Ao anaty fitaratra na metaly dia afapo ny fotsy hoditra mandra-pahavitrihan'ny haavony.
- Apetaho ny fotsy voatoto voatoto ao anatin'ny rombaka rutabaga. Sotro kely amin'ny rutabaga ao amin'ny vilia voaomana tsara.
- Atsofohy ao anaty fantson-kitay mandritra ny 30 na 40 minitra ny fantsom-bokatra, na mandra-pametrahana azy ary ny top dia volamena volomparasy.
- Soso-tsakafo ho any amin'ny lovia servisy na manompo avy amin'ny sakafo fantsom-bokatra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 195 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 159 mg |
| Sodium | 77 mg |
| gliosida | 17 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 7 g |