01 of 08
Calorie Lowola dia manome safidy tsara
Healthy Granola Bars. The Baker Minimalist Manaraka ny fitokonana tsy hihinan-kanina ianao ary te-hisakafo tsara. Azonao atao ny mieritreritra ireo baranjely lehibe toy ny safidy tsara, fa raha mijery ny mari-pamantarana misy tsiranoka amin'ny marika maromaro malaza ianao, dia ho hitanao fa feno siramamy, menaka ary sôkôla izy ireo! Toa tsy dia misy dikany firy izy ireo raha oharina amin'ny sakafo mahasalama.
Manao ahoana ny fankafizana bozaka matsiro tsy misy ny singa fanampiny sy tsy mahasalama? Manamboara ampahany amin'ireo barazy matsiro tsara tarehy sy ambany kalorie. Ny endriky ny zava-maniry dia voajanahary avokoa, anisan'izany ny voaloboka, voankazo maina, siramamy madio sy almonds voapetaka. Ankoatra izany, tena tsotra ry zareo.
02 of 08
Angony ny zava-maniry
Kimberely K. Eggleston Ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny fanangonana ireo zavatra ireo. Ho an'ireo zana-kalorie baomba ireo. Mila:
- 2 1/2 cups roasted oats
- Kofehy boribory boribory 3/4
- Kaopy boribory 3/4
- 2 sasan-tsigara siramamy mena
- 2 teatran-tsakafo varatra
- 1/4 sasao sira
- 2 fotsy lehibe lehibe
- 1 atody lehibe iray manontolo
- 1/4 siramamy ahitra maple voalavo
- 1/2 vanila vanila
03 of 08
Mitefoka ny oka
Kimberley K. Eggleston - Manosotra ny ampahany amin'ny voankazo mihodina ho karazana lafarinina aviavy amin'ny fametrahana 1/2 ny sakafon'ny havokely mihetsiketsika ao anaty blender na sakafo processeur. Manandramana haingana mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra, mandra-pahafatin'ny amboadia mofomamy maniry.
- Apetaho ny lafarinina aviavy mandra-potoana hampifandimbiasana ireo entana rehetra.
- Atolory ny oven amin'ny 325 F.
04 of 08
Atsipazo ny voalavo
Kimberley K. Eggleston - Ampiasao ny antsy maranitra lehibe mba hanapahana ny voaloboka. Mba hanaovana izany, dia apetraho tsotra izao ny voaloboka eo amin'ny baoana ary atsipy ao anaty ravin-kazo ny vatany.
- Raha azo atao, dia misy karazana voankazo hafa maina toy ny kitrotro maina, kiriodana maina, voankazo maina na voankazo maina azo ampiasaina ho solon'ireo voaloboka.
- Azo ampiasaina ny karazana voankazo maromaro ho an'ny g 3/4 mitovy.
05 of 08
Combine the Ingredients
Kimberley K. Eggleston - Ao anaty vilia lehibe, mampifanaraka ireo tavela roa sisa tavela mihintsy, ny kobam-pofona misy menaka 1/2, ny menaka, ny ravina voamaina, ny siramamy mena, ny varimbazaha ary ny sira.
- Ao anaty lovia kely, ampiasao ny atody sy ny atody anankiroa misaraka miara-misakafo amin'ny alàlan'ny doro alaingony kely.
- Ampiasao ny siram-boanio sy ny vanila ho an'ny atody ary ampiasao tsara.
- Apetaho ao anaty voankazo ny zezika ary ampiasao ny gripa mba hampifangaroana ilay famolahana mandra-pahafatesana ireo entana maina rehetra.
06 of 08
Tsindrio ny Mixture ao anaty kitapo Baker
Kimberley K. Eggleston - Manaova pensilihazo 10x8-inch miaraka amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana. Atsofy ao anaty fonosana ny fonosana.
- Ampiasao ny lamosin'ny siny lehibe iray na ny rantsantongotrao mba hifehezana tsara ny vovo-tsakafo ao anaty vilany. Ataovy azo antoka fa mitovy ny famolavolana azy ao anaty savony.
07 of 08
Atsangano ny voanjobory
Kimberley K. Eggleston - Apetraho ao anaty lafaoro maina ny vilany ary tavoahangy 25 minitra izany, na mandra-pahamaika ny sisin'ny baranjely lehibe.
- Rehefa vita ny famolavolana ireo barìka lehibe, esory avy ao anaty lafaoro ary avelao halevina mandritra ny dimy minitra ao anaty faniry.
- Avereno miposaka ny patty ankehitriny ao anaty ratra mahamay, ary avelao izy hihinana tanteraka.
08 of 08
Manapaka ao amin'ny Granola Bars
Kimberley K. Eggleston Amin'ny fampiasana antsy maranitra lehibe, manapaka ny patty amin'ny antsasany eo anelanelany. Avy eo dia tapaho ny antsasak'adiny amin'ny tady 6, ka manangona 12 barila lehibe. Tehirizo ireo barìka lehibe rehetra izay tsy ho tonga avy hatrany ao anaty fitoeran-jiro iray mandritra ny herinandro.
Ny zava-mahadomelina isan-karazany: 161 calories, 4,6 g tavy, proteinina 5 g, 27 g carb, 3 g fibre.