Ny Blaogerra sy ny vanila dia natao ho an'ny tsirairay, ary miara-misakafo tsara izy ireo amin'ity goridaina quinoa ity!
Quinoa dia voa matsiro iray manontolo izay feno proteinina voaaro tsara. Manana tetika mitovy amin'ny couscous izy io saingy manana tsirony be dia be ary mbola kely kokoa. Azo ampiasaina amin'ny sakafo mahasalama sy mamy izy io. Tena tsotra tokoa ny miomana sy mahandro haingana noho ny vary!
Ity kiran'ny sakafo maraina quinoa ity dia manome ny proteinina amin'ny androm-piainan'ny vatanao amin'ny maraina fa tsy mila mamorona atody na hena sakafo maraina ! Safidy tsara sy mahasalama izy io ary mety ho vegan alternatives amin'ny sakafo maraina. Azo atao vegan izany amin'ny fanolo ny ronono ombivavy miaraka amin'ny almond, soja, na ronono voanio. Tsarovy fa ny rononon'ny omby sy ny ronono soja dia manome proteinina sy sakafo mahavelona kokoa noho ireo milisin-dandy hafa! Jereo koa ny iray izay manatanjaka amin'ny kalcioma sy ny hafa mahavelona, mba hahalalanao ny soa ho an'ny fahasalamana.
Tiako ny misakafo ity sakafo fandriana ity, saingy azo atao koa ny mangatsiaka. Afaka mampifangaro ny voankazo sy ny tsirony ianao. Andramo manangona maple miaraka amin'ny paoma na mitandrina ny vanila fa mampiditra ny akoho. Tena sakafo matsiro be dia be izay manome anao fanombohana tsara ny andronao!
Inona no ilainao?
- Kaopy 2 manontolo (na almond, soja, voanio na kisoa!)
- 1 1/2 cups cookin quinoa (voatabia 1 teaspoon sira)
- 1 taoban'ny vanila
- 1/2 kaopy mena
- 2 siramamy (na tantely)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mofomamy ny quinoa araka ny torolàlan'ny fonosana, ary ampiana amin'ny siramamy sira.
- Atsaharo ny ronono ao anaty saosy kely. Ampiasao ny vanila, mamy ary quinoa. Mofomamy mandritra ny minitra vitsivitsy, mandra-pahazavan'ny lohataona.
- Apetraho ao anaty vilia roa ny serealy mafana. Ambony amin'ny blueberries vaovao ary manompo avy hatrany!
- Afaka mangatsiaka koa izany!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 526 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatin'ny sira | 24 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 26 mg |
| gliosida | 60 g |
| Fiovan'ny diabeta | 12 g |
| proteinina | 9 g |