Indraindray dia tsy misy zavatra tsara kokoa noho ny fitsaboana mahavelona. Izany no fotoana ahafahanao mamadika an'io dikan-tsakafo mahasalama sy mamy io. Ireo mofin-kira mofomamy hozika dia ny fomba tsara indrindra ho an'io dantelina mamy io izay tsy hamela anao ho meloka.
Rehefa ampy ny mamy sy ny zokiny vao voahosotra dia manome safidy mahasalama ny mofo mahazatra. Tianay fa ny fanandramana dia miantso ny sombin-tsakafo mofomamy vaovao ho an'ny tsirony sy ny herin'ny mofomamy mihodinkodina mba hamoronana teboka maivana sy manintona. Tianay ihany koa fa ny recipe dia natao mba hanamboarana muffins, izay manome tokana tsotra ny fanompoana. Tsy haka fanahy anao bebe kokoa amin'ny ampahany lehibe kokoa sy lehibe kokoa amin'ny mofo!
Ity recipe mozika ity dia hita ao amin'ny Cookbook Watchbook, Simply Light Cooking , izay manolotra ny mpihaino mavesatra ny sakafo matavy sy mahasalama amin'ny sakafo nentin-drazana nentin-drazana. Saingy tsy voatery hanaraka ny mpihaino mavesatra ianao na ny karazana fihenam-bidy raha tianao hohanina ireo mofines.
Inona no ilainao?
- 2 1/4 kaopy lafarina rehetra
- 1/2 sotro main'ny siramamy
- 2 teaspoon duplicated powder *
- 1 soda baking soda
- 1 1/2 kapoaka voasariky ny zucchini
- 3/4 kapila voatoto
- 1/4 dilo-menaka varimbazaha
- 2 tepoka
- siramamy
- 1 teaspoon salady voankazo voamaina (citrus zest)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny ôtely ho 350 F.
- Ny fonosana 12 (2 1/2-inch) mofin-jadona misy cup cups; atsangano.
- Ao anaty tavoahangy misongadina dia mifangaro koba, siramamy, vovoka, ary soda; atsangano.
- Ao anaty fitahirizana fitaovam-pako dia mampifangaro ny sikidy, solo-maina, menaka voajanahary, jiro miteraka, ary voankazo misy menaka, mifangaro mba hampifangaroina. Hanampy kobam-bary ary atsangano mandra-panosotra.
- Fenoy ny kaontim-bary tsirairay miaraka amin'ny tahotra mitovy.
- Atsofohy amin'ny 20 minitra ny fantson-tsakafon'ny afovoan-tany na mandra-paharivan'ny volamena amam-borona.
- Esory ny kitron-tsakafo amin'ny kitron-tsolika ary avelao handrehitra.
* Zava-tsokajy Fanamarihana: Ny ankamaroan'ny hery entina amidy amidy amin'ny magazay fivarotana androany dia mihetsika indroa, izay midika fotsiny fa misy karazany asidra roa izay hihetsika amin'ny fotoana samihafa mandritra ny fizotry ny baka.
Fandaharam-potoana Fandaharam-potoana Fandaharam-potoana Weight Watcher: 1 Vary, 1/4 Proteinina, 1/4 Sakafo, 1 mofo, 40 Kaloria azo antoka. (Mariho fa ireo nomerao ireo dia manan-danja amin'ny programan'ny Weight Watchers Exchange, ary tsy mifanaraka amin'ny programan'ny Weight Watchers Points Plus vaovao)
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 133 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 56 mg |
| Sodium | 326 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 3 g |