Ny voankazo dia tena saro-bidy mahavelona, izay azo ampiasaina amin'ny saran-tsakafo maraina, toy ny sakafo antoandro na sakafo hariva, na toy ny voankazo mamy, mamy na sôkôla voapoizina. Amin'ny fomba nentim-paharazana, voaomana amin'ny ronono sy dibera ny voninkazo, saingy ity resipe ity dia miala amin'ireo roa ary mbola miposaka tsara! Ho an'ny tsiranoka tsindrin-tsakafo , ampio ny siramamy 1T ny siramamy, ary tsapao maimaim-poana hampiakatra ny voankazo maina na menaka amin'ny tsimokaretina raha toa ka maniry ny hanompo azy ireo toy ny savory savony. Ny batatra dia azo atao hatramin'ny 48 ora mialoha ary mijanona ao amin'ny vata fampangatsiahana alohan'ny hampiasana azy.
Inona no ilainao?
- 1 ½ kaopy fotsy fotsy
- ½ kaopy mofomamy mofomamy (varimbazaha iray manontolo)
- 1/8 sirikan'ny sira
- 4 atody lehibe
- 2 ¼ cups soymilk (tsy misy dikany)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia boribory, mampifangaro ny lafarinina sy ny sira. Volo amin'ny atody ary 1/3 kaopy ny soymilk, mifangaro mandra-pahavitan'ny tsipìka. Manafosafo ny soymilk ao anaty tapa-tavoahangy, 1/3 kaopy amin'ny fotoana iray, mandra-pahatonga ilay tifitra mitovy amin'ny crème matevina. Avelao hitsahatra mandritra ny adiny iray ny hafanana ao anaty vata fampangatsiahana.
- Mofomamy kely amin'ny sauté miditra na menaka fanosotra amin'ny hafanana mafana. Indray mandeha mafana, alaivo menaka kely na tsiranoka marary tsy misy alaola ao anaty fonony. Ampiasao ny tavoahangina ¼ kaopy na boaty kely iray, ampio 3 tondra-drongony eo am-panisoana, manodina ny fantsom-pamokarana mba hanaparitahana ny tapa-damba eo ambonin'ny pany. Kitiho ny crepe mandritra ny 2 minitra eo amin'ny ilany voalohany, na mandra-panomboka mena kely ny volony. Ampiasao ny spatula na ny rantsantanana, alaviro ny crepe ary tsindrio ny ilany mifanohitra amin'ny iray minitra. Alefaso eny amin'ny takelaka ny crepe ary esory amin'ny tehina menamena izy mba hihafana mandritra ny androm-piainanao. Manompoa milomano na amin'ny hafanana amin'ny siramamy na famenoana ny safidinao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 120 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 90 mg |
| Sodium | 321 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 5 g |