Tomatom-boankazo sy ravinkazo fotsy no saro-piterahana, fofona, tavoahangy, tonga lafatra mandritra ny andro maitso saingy tena tsara izay tianao hanina mandritra ny taona. Ny tavy dia feno tsaramaso ary miaraka amin'ny fanampiana voatabiha, tsaramaso sy savony dia sakafo mahasalama ho toy ny làlana maina na amin'ny fikarakarana sakafo hafa. Ny tavoahangy dia manome sakafo mahasalama ho an'ny hanina sy voankazo. Izy io koa dia sakafo mitokana miavaka ho an'ireo mpihinana tsy mihinana. .
Azonao atao ny mampiasa tsaram-bosoka mainty ho an'ny recipe, fa afaka mampiasa ny tsaram-boly ihany koa ianao raha mbola efa nomanina mialoha ny hatsiaka izy ireo na raha mbola miomana mialoha ianao, dia ampiasao voany maina fa alohan'ny hanangonany azy ireo voalohany ary mahandro amin'ny rano mangatsiatsiaka mandra-pahanginana .
Inona no ilainao?
- 75g (3oz) dibera
- 1 dipaina (voamaina sy voatsindry)
- 1 gny clio (peeled and tightly cut)
- 4
- voatabia (hoditra, manga sy voatoto)
- 1 dipoavatra mena (maina sy manitra)
- 1 mavo (mavo ary voavoly)
- 2 tavoahangy voatabia voatabia
- 100ml (3 fl oz) tahiry legioma
- Tapa-diloilo 3 menaka vita amin'ny ravina maina
- 400g (14oz) voatabia fotsy (voatoto sy raraka, mifidy harikot na flanoleta)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atombohy amin'ny fanamafisana ny antsasaky ny ronono ao anaty vilany lehibe iray. Mitefotra izany mandra-pahalevona azy sy amin'ny fo, fa tsy mandoro.
- Ampio ny tongolo maina ary hanjary tsara mandritra ny 2 minitra na mandra-pahamendrehana ny tongolobe ary mihetsiketsika somary mihetsiketsika.
- Hanampy ny tongolo lay sy hikaroka mandritra ny 2 minitra hafa hikarakarana tsy hanina; Ny tongolo lay dia handrara ny sakafo.
- Avy eo, ampio ny voatabia voatoto, ny voankazo, ny voatabiha ary ny tahiry. Miaraha miara-mivoatra mandritra ny 5 minitra mba hampihenana kely ny tahiry, indray maka kely, ampio ny tsaramaso ary ampio izy.
- Mofomamy mandra-pahatapitry ny voany. Hila 5 minitra eo ho eo izany. Raha nangonina ny voankazo dia azonao atao ny mikarakara kely kokoa. Aza manahy raha ilana fotoana lavalava kokoa, tsy maintsy hafana ny voany.
- Andramo ny tavy sy ny fizaran-taona amin'ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Farany, ampio ny ronono sisa tavela, ary atsipazo mandra-pahalevona ny dibera ary atsipazo ilay parsley voatoto. Avelao hijanona 5 minitra ny tapa-tongotra ary manompoa fonosana na takelaka mafana. Tsy mila zavatra hafa afa-tsy ny mofo sy ny dibera mahafinaritra ianao.
Tena mora izany!
Fomba hafa ho an'ny voankazo mahalany voankazo
Ampiasao ity loharano ity ho toy ny fototra ary ampio (na manaisotra) ingredients amin'ny tsironao. Azonao atao ny miovaova ny zavamaniry, na manampy legioma hafa mifanaraka amin'izay anananao. Ny lovia dia afaka haingana koa ho lasa tsy mihinana zava-maniry miaraka amin'ny sombin-tsakafo voankazo
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 618 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 46 mg |
| Sodium | 90 mg |
| gliosida | 89 g |
| Fiovan'ny diabeta | 24 g |
| proteinina | 28 g |