Ity dia sakafo mahasalama mahasalama mahavelona izay feno tsiron-tsakafo ary mahandro sakafo matsiro. Ratatouille dia fomba nentim-paharazana frantsay nentim-paharazana vita tamin'ny zava-miseho farany avy amin'ny zaridaina.
Inona no ilainao?
- 1 Afgana, manapaka faribolana 1/2 metatra
- 1 zucchini, tapaho ny antsasany dolara
- 1 kisendrasendra mandritra ny fahavaratra, tapaka eo amin'ny antsasaky ny lavany
- 1 onion
- 1 dia afaka mihinana voatabia
- 1/4 cup (60 mL) freshly parsley
- 1/4 cup (60 mL) fresh basil
- Misy menaka oliva menaka 3 milanja (45 mL)
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 teaspoon (5 mL) Basil
- 1 teaspoon (5 mL) oregano
- 1 sôlepoon (5 mL) sira
- 1 teaspoon (5 ml)
- piso mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio sombin-kazo ary manapaha sira. Alefaso mandritra ny 30 minitra.
- Apetraho 2 menaka misy menaka oliva ao anaty kitapo plastika lehibe.
- Hanampy aviavy, zucchini ary squash. Atsipazo ny lambany. Esory legioma ary ampio ny tongolo. Atsipazo ny akanjo.
- Atsofohy ny fanala.
- Apetraho, zezika , squash ary лук на гриль. Azo atao mora kokoa ny tongolobe raha toa ka misy poizina.
- Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Lahatsoratra dinika
- Amboary ireo legioma sisa tavela mandritra ny 4-5 minitra eo amin'ny lafiny tsirairay. Atsaharo ny giro ary avelao ny hafanana.
- Afangaro any anaty kobay sy ny legioma hafa ho lasa tsotsotra kely.
- Ao anaty saosy lehibe iray dia atambatra ny tongolo lay misy menaka oliva. Ampio ny zavatra sisa tavela afa-tsy ny basilao ary ny hafanana mandritra ny 30 minitra. Manampia balsam vao ary manaova tsara.
- Manompoa ny vary.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 158 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 405 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 5 g |