Inona no tsy tsara voavolavola amin'ny karazan-tsakafo tsara tarehy? Na oviana na oviana no ampiasaina amin'ny sakafom-bozaka, moka, na koban-kisoa, ity sakam-pokontany ity dia nandresy sy mamim-pifaliana tsara kokoa noho ny sombin-tsakafo.
Inona no ilainao?
- 1/2 tavoahangy (1/4 cup) dibera
- Kitapom-bokatra 1 tapitrisa na cremini holatra, nodiovina ary nopotehina
- 1/3 koban-kena
- Bozaka 4 vita amin'ny ronono, akoho na akoho, nohavaozina
- 1/2 tsp. tsinay maina
- Ny sira sy ny landy mainty mainty dia tsiro
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mofomamy ao anaty boaty lehibe iray ny ronin'ny hafanana mafana. Rehefa manomboka mipetaka ny ronono, ampio ny holatra ary hikaroka, hikolokolo mandritra ny 10 minitra, na mandra-pahatapitry ny jiron'ny holatra, ary nanomboka nanongom-bolo izy ireo. Mofomamy ao anaty lafarinina, mampihena ny hafanana ho an'ny medy, ary mahandro mandritra ny 5 minitra hafa.
2. Misotroa amin'ny kaopy 1 amin'ny lavaka mangatsiaka. Vantany vao tafiditra, alao ny ambiny, ary ampio ny tovovavy.
Miverena any anaty ala, alatsaho ny hafanana ho ambany, ary alaivo moramora mandritra ny 30 minitra, manoka indraindray. Hisy sira miaraka amin'ny sira sy landy mainty mainty ho an'ny tsiro. Manompoa milomano.
Recipe Notes sy torohevitra
Ho an'ny siramamy matavy kokoa, dia mafana ny hafanana ho an'ny fampahalalam-baovao ary mampihena ny fahantrany. Ho an'ny tsindrin-tsakafo faran'izay kely, ampio biriky bebe kokoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 63 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 269 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 2 g |