Ity dia fomba fanandramana trondro mitaky onjam-pandrefesana izay mitaky spinach mahavelona. Omeo an'ity ity ity indray ity amin'ny manaraka raha toa ianao ka mahatsapa ny trondro voatono. Fofona amam-pihinana sy malefaka izay azo antoka fa ho tonga.
Inona no ilainao?
- 4 trondro vaovao manontolo, nodiovina
- 2 cups / 475 mL spinach, voa
- 1 1/4 cup / 300 mL panko mofo kafe
- 1 kaopy / 240 mL divay fotsy
- 1/4 kaopy / 60 mL siriotra maina
- 1/4 kaopy / menaka oliva 60 mL
- 1/4 kaopy / 60 mL voahitrana voaniho
- 1/4 kaopy / 60 mL zàro, voatoto
- 1/2 kaopy / 60 mL
- 2 teaspoons / 10 mL mofomamy
- 1 teaspoon / 5 milimetatra menaka
- 2 teaspoons / siramamy miisa 10 mL
- 1 teaspoon / 5 mL dipoavatra
- 1 teaspoon / salady sira miisa 5 mL
Ahoana no fanaovana azy?
Sauté zôro maitso amin'ny menaka oliva ambara-panombohany manalefaka. Hanampy sherry sy hanitrika tsara. Hanampy spinach sy pine nuts. Manokàna 2 minitra hafa na mandra-pahasiravina. Atsaharo ny hafanana ary ampio mofo kely, ronono, ary siny sira, dipoavatra ary tsiranoka. Mifangaro tsara. Sasao ary atsangano ny trondro. Manamboara trondro miaraka amin'ny 1/4 amin'ny fitambaran'ny spinach. Ampifamadiho ny sehatry ny lakozia mba hitazonana fofona.
Atsaharo izany. Atsofohy ny hafanana amin'ny hafanana matevina. Ampifamadiho ny divay, sira kely 1 sotro, 1 dolara dipoavatra ary dibera ao anaty vilany ary mahandro 3-5 minitra. Apetraho ny tratra amin'ny giro maina. Misotroa matetika amin'ny famoloana divay mandra-pahatonga ny trondro (20-22 minitra eo ho eo). Raha vantany vao mihintsana ny hena ary mahatratra ny hafanana anatiny amin'ny farafaharatsiny 145 degre, dia esory avy eo ny giro ary manompoa amin'ny lovia hafa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 580 |
| Total Fat | 31 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 15 g |
| kolesterola | 70 mg |
| Sodium | 933 mg |
| gliosida | 35 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 30 g |