Ity karazan-tsakafo ity, anana sy voanio coconut dia mamolavola tsiro tahaka ny hafanana mandritra ny ora maro, fa ny ankamaroan'ny zava-manitra sy ny ronono voanio voanio; Raha ny tena izy dia afaka mahazo izany eo amin'ny latabatra eo amin'ny 20 na 25 minitra eo ho eo, miaraka amin'ny vary vidy simika raha misy vary ianao. Nanampy siramamy cilantro vaovao aho ho an'ity recipe ity, noho ny nahatsapako fa misy zavatra aty, saingy ity zava-maniry véancier sy vegan indiana ity dia tonga lafatra tahaka ny azy ihany koa. Raha tianao ny sakafo Indianina mahavelona , andramo ity karazan-tsakafo mora vidy sy voankazo kokazo ity.
Izany karazana tsiro izany dia sady mpihinana zava-maniry sy vegan . Ilaina ihany koa ve ny glouss-free ihany koa? Ampiasao tamari fotsiny ny soja soja, ary aoka ho azo antoka ny hanamarina ny zava-manitrao, indrindra ny vovoka curry, mba hahazoana antoka fa tsy misy additives. Raha sambatra ianao raha manana orinasa Indiana mipetraka any amin'ny faritra misy anao, dia manoro hevitra anao aho mba hitsahatra sy hanandrana karazana mpivady roa samy hafa (ary haka ireo sns ...).
Inona no ilainao?
- Tongolo gilao 3
- 1/3 rano fisotro
- 1 tsp. ginger (fresh)
- 2 tbsp. kiraro vovoka
- 2 tbsp. soy sauce (ampiasaina
- tamari mba hitazonana azy tsy misy gliosida)
- 2 tbsp. menaka sesame
- 1 onion (voay)
- 4 sotrokely maina (voatoto)
- 2 tbsp. menaka oliva
- 1 kaopy anana (tapa-kazo na tapa-damba, nararaka)
- 1 rôla voanio kokazo
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, ampiasao ny tongolo lay, ny rano, ny zavamaniry, ny vovo-kara, ny soja soja na ny tamari ary ny menaka sesame ao amin'ny processeur na ny blender ary ny dinganina mandra-pahatongan-drivotra. Ity no saosy voaroy.
- Aorian'izany dia manasà diloilo menaka amin'ny siny lehibe ary atsipazo ny voankazo sy ny ovy ao anaty menaka oliva mandritra ny 4 ka hatramin'ny 6 minitra, na mandra-pahafatin'ny tongolo. Ampiheno ny hafanana ho an'ny mainty ary ampio ao amin'ny tongolo lay sy tsikirity varim-bazaha ary alao 15 minitra eo ho eo 20 minitra na mandra-pahavitan'ny ovy. Tohizo ny fonosana ary asio tsindraindray.
- Vantany vao mihandrona ny ovy, ampio ny pineapple sy ny ronono voanio, mifangaro mba hampifangaro, ary avy eo dia misoroka ho an'ny dimy minitra hafa. Raha vantany vao vita tsara ny ovy, dia esory ny hafanana amin'ny hafanana mba tsy hanohizan'izy ireo mofomamy.
Manompoa ny kiran-tsakafo sy ny anana kirihitra amin'ny vary fotsy fotsy fotsy na voankazo masira iray na voamadinika iray hafa mahasalama toy ny quinoa na kaniwa ho an'ny proteinina fanampiny.
Indreto misy karazan-tsakafo veganina vegan vegan vitsivitsy hanandrana:
- Yellow Curry Vegetable Curry
- Vidim-bary mahasalama mahasalama
- Quick and Easy Indian Chickpeas
- Ny karazan-tsakafo maneran-tany
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 286 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 332 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 5 g |