Ampiasao ny zazakely manontolo na okroka ao amin'ity recipe ity na ampiasao voankazo lehibe kokoa okra. Okra sy voatabiha dia singa malaza. Ity lovia tsotra ity dia azo ampiasaina amin'ny latabatra. Na manaova sakafo haingana amin'ny vary miaraka amin'ny fofona na proteinina fanampiny. Ampio tsaramaso voankazo, voankazo vita avy amin'ny voaniho, voanio mamy, voamadinika vita kafe, na siramamy marefo .
Sakafom-boankazo, voankazo maina ary tongolo lay, no hany fanangonam-bokatra fanampiny mila ilainao amin'izany sakafo mahasalama izany.
Related
Okra no mamolavola
Inona no ilainao?
- 1 tavoahangy vaovao zazakely okra, voasasa, maina, tapa-bozaka vita akaikin'ny tampony, na ampiasaina ny tazo voamadinika feno voankazo
- 2 diloilo menaka oliva
- 1/4 kaopy misy tongolo maina
- 1 tongolo lay, voatoto tsara
- Ny voatabia voatabia 2, voasambotra, voatoto, na 1 may (voatabia 14.5)
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
- Sira sy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Manolotr'aina 1 dolara menaka oliva ao anaty saosy iray amin'ny hafanana matevina. Sauté ny okra mandritra ny 3 hatramin'ny 5 minitra, ary esory amin'ny sotro mihosotra amin'ny solaitrabe taratasy. Atsaharo izany.
- Atsaharo ny menaka oliva atsipazo ao amin'ny sausage. Ampio ny tongolo maina; sauté mandritra ny 2 hatramin'ny 3 minitra. Ampio ny tongolo lay ary hazavao 2 minitra hafa. Ampio ireo voatetika voatetika sy mahandro, mampihetsi-jaza, mandra-pahatongan'ny voamaina.
- Ampodio ho any ambany ny hafanana; Ampio ny sotro, sira, ary dipoavatra. Mafana kokoa mandritra ny 30 minitra.
- Manompo, sotro mihintsan-divay kely sasao amin'ny servieta. Ambony amin'ny okra ary avy eo mamafa amin'ny saosy sisa.
Manompo 4 hatramin'ny 6.
fiovana
Hanampy taka-masom-boly 1/4 eo ho eo miaraka amin'ny tongolo maina; Manompomena menaka oliva iray misy menaka miaraka amin'ny tongolobe mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra. Ampiasao ny tongolo lay ary tohizo amin'ny recipe.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 103 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 37 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 3 g |