Ny tsiambaratelo amin'ny fametahana tsimoramora ny ao anaty, voatsikera amin'ny ovy grika ivelan'ny tany dia mety ho tsy misy dikany. Maivana amin'ny tsiranoka ny tsirony, saingy miparitaka ny paingom-pifamoivoizana marefo. Ny famokarana ireo ovy eo anoloan'ny totozy dia manome ny mari-pamantarana marina, fa ity dingana fanampiny ity dia mety ho olana. Manampy ny rano ho an'ny menaka fanosotra - miaraka amin'ny menaka oliva maimaim-poana, ranom-boankazo, ary zava-manitra - manaporofo ny fofona ho mora - ary mofomamy - ovy.
Manaova sakafo: Manompom-boankazo miaraka amin'ny sakafo matsiro mediteraneana misy trondro voankazo misy marokoroko ao anaty akanjo fofomamy ary voatango miaraka amin'ny tzatziki , sòs- jogurt-kôkôhy mahavariana. Manomboka amin'ny mezzose maro: eritrereto hoe mofo misy menaka bitika miaraka amin'ny dipoavatra toy ny homemade Hummus , Baba Ghanoush , ary roatokom- bozaka maitso miaraka amin'ny Mint sy Feta . Mandeha amin'ny sakafo, manomàna salady grika Classic miaraka amin'ny akanjom-boninkazo vita amin'ny menaka, na mihinana ny lovantsofina miaraka amin'ny Romaine Salad miaraka amin'ny Tomatoes Sun, Pecans, ary Fete . Ny bokolokely vita tamin'ny bakteria na ny fitaratra dia mety ho lafiny lehibe, toy izany ihany koa. Ho an'ny tsindrin-tsakafo, manompoa zandary na pistachio baklava sy kafe mahery.
Hanolotra sakafo amin'ny sakafo? Ny voankazo masira dia ampitaina amin'ny voa avy amin'ny tabilao ao amin'ny Chicken Roasted persa . Manararaotra ny hafanana amin'ny oven rehefa manitra ny ovy, ary asio siramamy amin'ny biscchini, aviavy ary pintsy mena mba haka amin'ny fotoana mitovy. Manompoa amin'ny spinach kely, mitsabo haingana miaraka amin'ny menaka oliva sy tongolo lay.
Inona no ilainao?
- 1 ½ ka hatramin'ny 2 kilao Yukon gny pôkôla (voajono sy tapaka amin'ny saka)
- 1/4 ny mofo boribory mofomamy vao haingana (avy amin'ny 2 lemony)
- Ny tongolobe lehibe 3 (tongolobe, voahitsakitsaka ary tapa-tavoahangy)
- 1/3 diloilo menaka oliva virjiny fanampiny
- 1/4 kaopy misy rano
- 1 diloilo maina maina
- 1/4 sasan-dranomasina na kosary sira
- Sakafo mainty hoditra vao manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
1. Atolory ho an'ny 400 ° F. ny fatana. Apetraho ny siramamy amin'ny sehatra tokotany amin'ny sakafo 9x 13x 2-inch.
2. Ao anaty vilia kely iray, mitsambikina miaraka amin'ny ranom-boankazo, tongolo gasy, menaka oliva, rano ary oregano. Fotoan-tsiro amin'ny sira sy dipoavatra. Apetaho eo ambony vatomamy ilay entona ary asio felana. Aforeto ny vilany ary fehezo ao anaty fantson-kitay mandritra ny 25 minitra.
3. Atsofohy ao anaty lafaoro ny savony. Atsangano ny hafanana mankany Farenheit 425 degre.
Esory amim-pitandremana ny foitra (mitandrema tsara, toy ny doro main'ny afo). Soraty amin'ny sotro ny ovy.
4. Avereno ny kitay ho an'ny oven ary manodia 20 ka hatramin'ny 25 minitra bebe kokoa, miova tsindraindray, na mandra-pihetseham-bary ny ao anaty, ary manitra sy manitra eny ivelany. Famindrana any amin'ny lovia servisy. Ankafizo!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 244 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 114 mg |
| gliosida | 32 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 4 g |