Inona no ilainao?
- 2 teatrany menaka solika
- 2 pounds tsy misy ilana azy amin'ny kisendrasendra (boromailala Boston), voafafy sesotra ary tapaka amin'ny sifotra 1 1/2-inch
- 2 tongolobe goavam-be, voavolavola ho 1 santimetatra
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 tepoka
- kiraro vovoka
- 1 tepoka
- komina
- Sakafo 2 taonina akoho
- Toaka 3 taonina tomato
- 2 siramamy kely sira
- 1/2 teopy mainty mainty
- 1 kisendrasendra (2 kilao), nesorina, novolena, ary notapatapahina tamin'ny tongotra 1-inch (kaopy 4)
- Lehibe 3 lehibe (1 1/2 pounds), voasikotra ary voatoto (kaopy 4)
- 1 kaopy voamaika maitso
Ahoana no fanaovana azy?
1. Atolory amin'ny holatra holatra 4 na 5 litatra na poty lehibe ny hafanana amin'ny hafanana be loatra. Manokàna ny antsasaky ny kisoa mandra-pahavaratra amin'ny lafiny rehetra. Esory miaraka amin'ny sotro mihintsana eo amin'ny latabatra. Avereno miaraka amin'ny kisoa sisa.
2. Ampiheno ny hafanana mankany ambany. Ampio ny tongolobe, tongolo gasy, vovobon-tsakafo, ary kumina ho an'ny drippings. Mofomamy, mandevona matetika, mandritra ny iray minitra, mandra-panafody miaraka amin'ireo zavamanitra ireo tongolo.
3. Ampio ny rambony, ny tomato paste, sira ary dipoavatra.
Aforao ireo bitsim-bolo matevina eo amin'ny faran'ny pan. Mitondrà vovoka amin'ny fofona mahery.
4. Avereno ny hena hohanina ary hampihena ny hafanana ho ambany. Aforeto ary asio mandritra ny adiny iray eo ho eo, ary asio tsindraindray.
5. Mandrotsaka ao anaty kalsioma sy ny ovy. Miankin-doha ary manangona 30 ka hatramin'ny 40 minitra, mamporisika indraindray. Ampio ny tanimbary ary alaivo 5 minitra lavalava, na mandra-pahamendrehana ny hena sy ny legioma ary somary mihalefaka ny sokatra. Manompoa milomano.
Recipe Notes
• Hetezo ny kitrok'ondrin'ahitra, atsipazo ny tendrony ambony sy ny farany, ary farao ny halavany. Ampiasao ny siny lehibe hanapahana ny voa sy ny fibre. Atsofohy ny fetra ary aforeto ny hoditra ivelany amin'ny antsy maranitra.
• Ny iray amin'ireo fiatraikany lehibe amin'ny fanomanana ny ririnina amin'ny ririnina, toy ny angidimby, dia manapaka izany amin'ny antsasany. Azonao ampiasaina foana ny antsy kofehy mofomamy iray na kofehy iray ary hampiasana tsindry mafy. Ny fomba mora kokoa dia ny mamolavola ny kafasy manontolo mandra-pahatonga azy ho malefaka ampy hahazoana mora amin'ny antsy. Apetraho ao anaty lavaka 350 ° F ny kitrokely mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra, na mandra-pahavaky ny hoditra amin'ny tsindry amin'ny thumbnail. Esory ny squash ary tapaho araka ny torolalana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 482 |
| Total Fat | 21 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 108 mg |
| Sodium | 894 mg |
| gliosida | 40 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 36 g |