Ny iray amin'ireo legioma voalohany mba hampientanentana ny ririnina faramparany ary manambara fa ny fahatongavana no lohataona, dia misy (loharano eo amin'ny anarana) Spring Greens. Any Grande-Bretagne sy any Irlandy, ny Spring Greens, raha ny marina, dia zavamaniry jadona tanora ary tena mahasosotra sy tsy ampy ny fototry ny loha mafy sy mafy fo izay efa mihamatotra.
Ao anatin'io fitahirizana lovia io, dia mihinana henam-borona izay mitondra tavy makadiry eo amin'ilay lovia ireo voninkazo. Ny roa dia lozabe malefaka ary avy eo dia mandro amin'ny bibikely sy dibera. Ny fitambarana dia mahasosotra ary manao lovia iray izay miasa tsara amin'ny trondro, akoho ary tena tsara; Afaka mihinana salady mahamay be izy miaraka amin'ny rocket kely (arugula) sy spinach mihosotra ary mamafy voanjo voatsabo ho an'ny voankazo fanampiny.
Inona no ilainao?
- 50g ambolena salady
- 1 teaspoon fresh ginger
- 1/2 sifotra (juiced)
- 9 ounces / 250 grama
- fanangonam-bokatra , voasasa ary ravina voatokana
- 225g
- haricot vert
- Ranomasin-dranomasina sy dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Mamelatra ny dibera ao anaty saosy kely. Indray mandeha dia nifangaro ny ranon-tsolony tao anaty fitaratra iray, mofomamy hafanana ary mijanona maharitra 5 minitra ho an'ny ronono ao anaty ronono mba hisaraka. Esory ny volamena, mazava, dibera ary esory ny hery.
- Atsofohy ao anaty ranomamy ny dibera, ampio ny kitrokely mangatsiatsiaka, atsangano ny hafanana ambany, ary ampidiro sotroina kely maromaro ao anaty fotoana iray mandra-pahavitanao ny faniriana tianao - izany dia miankina amin'ny habetsahanao amam-bary. Rehefa tonga any amin'ny faniriana tianao ianao, dia mipetraha moramora amin'ny sira ary mijanona amin'ny lafiny iray.
- Raiso an-tsokosoko ny zana-trondro miposaka ary aforeto amin'ny antsy maranitra maranitra. Aforeto ny tavy maitso ary asio rano mangatsiaka.
- Atsofohy ny ranom-boasary mandritra ny 5 minitra mandra-pahavaky kely, ary ampio ny varimbazaha sy ny dipoavatra mandritra ny 3 minitra mba hialana voly nefa tsy mahandro.
- Apetaho ny tsaramaso sy ny greens ao anaty fonon-tsakafo mafana ary mandosira ny akanjo. Atsipazo miaraka ireo volo ireo ary alaivo amin'ny sombin-tsakafo mainty vitsivitsy.
Manompoa avy hatrany. Io lovia io dia tsy manatsara ny fihazonana izany mba hahatonga azy io haharitra minitra farany mba hahazoana ny teboka farafaharatsiny sy ny tsirony avy amin'ny legioma.
Alternatives:
Raha te hanitsy ny famandrihana ianao dia andramo ny volom-boasary ahitra ao anaty menaka sesame kely. Averimbereno indray ity tsaramaso ity, mbola tokony ho maivana kely ny voany ary ny volokano ihany no tsy te-hahandro.
Omeo ny ginger ary manompoa dibera tsotra.
Atsoroy eo ny lovia mena kely maina ary alaivo alohan'ny hanomezany sakafo kely ilay baoritra ary mihatsaravelatsihy kokoa - hihinana trondro malefaka.
.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 467 |
| Total Fat | 46 g |
| Fatin'ny sira | 29 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 122 mg |
| Sodium | 9 mg |
| gliosida | 11 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 4 g |