Afaka mampiasa farim-pamokarana sarobidy ianao ao amin'io fomba tsotra io ho an'ny Crockpot Roasted Vegetables. Tsy misy toy ny takelaka misy legioma voatono raha toa ka vegetarano, na raha te-hanaraka akoho, saka, na mofomamy ianao. Mahafinaritra koa raha manao sakafo matsiro ianao ; Eo am-pandehananao roa tavoahangy ao anaty lafaoro. Ny legiom-boankazo natono dia sakafo mahazatra amin'ny ririnina, ary mahagaga raha tsy misy zavatra hafa mipoitra eny amin'ny tsena na izay zavatra hitanao dia ny legioma mihinana.
Ampiasao fotsiny ny legioma siramamy ao amin'ity recipe ity. Raha mampiasa tsiranoka mora kokoa ianao, toy ny fitomaniana, tsaramaso maitso, na mavo mavo, dia ho lasa malefaka izy ireo mandritra ity fotoana fikarakarana lava ity. Ny safidy tsara hafa dia ahitana ny ovy mamy, ny ovy Yukon Gold, ovy ovy, rambo, na rutabagas. Ataovy azo antoka fa ny legioma rehetra dia tapaka amin'ny halehibe mitovy mba hahafahan'izy ireo miara-misakafo. Azonao atao ny manala ny legioma na tsia, araka ny tsapanao.
Ny legioma dia tena mamy rehefa mikarakara fotoana lava izy ireo mandra-pahafatiny ao anaty hafanana ary ny siramamy ao anaty veggies dia mivadika ho siramamy. Ity karazana fitahirizana ity dia ho tian'ny olona na dia tsy tia legioma aza!
Manompoa an'ity sakafo ity ao anaty lovia lalina izay nanafana anao tao anaty lafaoro. Tsotra, mahavelona, mahasalama, ary mahafinaritra sy mampahery. Ny fitaterana dia manome volo be dia be, vitaminina A sy C, ary ny phytochemicals.
Inona no ilainao?
- 1 kibon'ny zaza kely na karajia tsy tapaka, nohetezana an-tsokosoko
- 4 potom-boanjo roze, voasikotra, nohetezana "1-1"
- 1 onion, voasary
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 2 sotrokely rano
- 3 diloilo menaka oliva
- 1/4 sasao sira
- 1/8 pôlisy menaka
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mitambatra ny karaoty, ny ovy, ny tongolo, ny tongolo lay, ny rano, ny menaka oliva , ny sira ary ny dipoavatra ao anaty kofehy boribory 3-4 kilaometatra ary hampisehoana mba hampifangaroina. Raha mahita karaoty maina ianao, aza tapahina izy ireo, fa ampidiro ao anaty fiaramanidina miadana. Azonao atao aza ny mamela ny sasany amin'ireo tendron-tsombona raha toa ka voafafa kely ianao. Raha tianao ny tongolo lay dia ampio bebe kokoa. Azonao atao ny mampifanaraka ny habetsahan'ny legioma mifanaraka amin'ny tsironao sy ny zavatra hitanao any amin'ny mpivarotra.
2. Esory ny kofehy ary andrasao ambany ny 7-9 ora na mandra-pahatongan'ny legioma mihosotra rehefa misy doro. Raha toa ianao ka manana kofehy mofomamy vaovao sy mangatsiaka kokoa, dia mety vita ny fivezivezena rehefa afaka dimy na enina ora. Azonao atao ny manamarina ny legioma mandritra ny dimy na enim-bolana raha toa ka tianao ny hahatonga azy ireo ho maivana kokoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 236 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 65 mg |
| gliosida | 44 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 5 g |