Izany dia fitaovana tsara ho an'ny trondro, na efa nahangona azy ireo na nivarotra-novidiny. Ny famenoana ilay trondro amin'ny mitefoka dia tsy manampy fotsiny ny tsirony fa manampy amin'ny fihazonana ny trondro sy manify.
Inona no ilainao?
- 4 trondro kely rehetra, nodiovina
- Betsaka ny mofomamy
- 4 tsimokandro voaloboka
- 1 lemon
- 1/2 siran-dranon'ny siramamy
- 1/2 teopy mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
1. Fofona menaka sy manadio. Esory ny tratra ary esory miaraka amin'ny lamba menamena. Salt, dipoavatra, ary apetraho kely ny tohy ao anaty trondro. Ampiasao ny trondro tsirairay amin'ny baoritra iray ary azo antoka amin'ny dantelina.
2. Mametra ny tratra eo amin'ny gilasy na ao anaty harona fanala amin'ny gilasy. Mafana 6 ka hatramin'ny 8 minitra isaky ny faritra arakaraka ny haben'ny trondro. Rehefa mihodina eny amin'ny afovoan-toerana sy mora maranitra ny hena, dia vita ny trondro.
Mialà saka, manoritsoritra siramamy kely siramamy amin'ny trondro tsirairay ary manompo miaraka amin'ny sauce tartar.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 69 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 20 mg |
| Sodium | 78 mg |
| gliosida | 2 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 7 g |