Kisir dia toy ny tabouleh fa be spicier. Vita amin'ny pastekazo mena, tahaka ny couscous, saingy amin'ny baolina. Manompoa miaraka amin'ny pita , vinaingitra, snack, na sakafo kely.
Inona no ilainao?
- 1 1/2 cups bulghur wheat (tsara na maivana)
- 1 zana-borona mainty, voatoto
- 1 kôkômbra nohetezana
- 1 dl
- 2 sasan-jato voan'ora
- 3 sasan-tsigara
- 2 voatabia voatabia, voa
- 1 pokolokolo mena, voaisa ary voa
- 3 sasan-tsakazo mena mavo na tomato paste
- 1/4 sasao sira
- 1/2 teopy mainty mainty
- Pusty red to taste
- Kaopy mangatsiaka (eo ho eo amin'ny 1/2 kapoaka)
Ahoana no fanaovana azy?
1. Eo amin'ny vilia iray dia manangom-boankazo miaraka amina rano mangotrakina mba hifehezana. Avelao hipetraka 15 minitra eo ho eo.
2. Karakarao ny legioma.
3. Ampifandraiso amin'ny pasteo mena / voatabiha miaraka amin'ny veggies, ny herisetra ary ny zava-manitra. Mifangaro tsara.
4. Manaova ranom-boasary amin'ny rano ary apetraho amin'ny lamba. Mangataha rano miserana. Miaraha amin'ny pastekia mena ary mifangaro tsara.
5. Mialà ary afafazo ora vitsivitsy alohan'ny hanompoana. Manompoa ravina voaloboka, ravina lettuce romaine , ary mofo pita vaovao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 77 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 22 mg |
| gliosida | 17 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |