Ity fantson-koditra ity dia aroso miaraka amin'ny kafe mainty mahery, miaraka amin'ny tongolobe sy tongolo lay. Manompoa ranom-boankazo mitovitovy amin'ny paty mofomamy na paty tsotra, miaraka amin'ny voankazo mainty na karaoty.
Inona no ilainao?
- 1 potipotika vilany, indrindra amin'ny fantsom-bokatra, eo amin'ny 3 ka hatramin'ny 4 kilao
- kosary sira ary dipoavatra mainty mainty
- 1 tepoka misy 2 teaspoony
- menaka oliva virjina fanampiny , nozaraina
- Zana-tsokajy 1, antsasak'adiny, matevina
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1 teaspoon ravina maina
- 2/3 kaopy kafe mainty mainty
- 2 teatranina lafarinina misy menaka 2 kilaometatra mangatsiaka
Ahoana no fanaovana azy?
Atolory ny oven amin'ny 325 ° F.
Atsipazo amin'ny sira sy dipoitra ilay totozy.
Atsangaro ny menaka ao anaty lafaoro holandey amin'ny hafanana avo lenta. Ampio ny henan'efitra sy ny mangirifiry, hijery ny lafiny rehetra. Alefaso amin'ny takelaka iray ary atsaharo.
Ampiheno ny hafanana ho an'ny mainty ary ampio ny tongolobe ao anaty savony, miaraka amin'ireo 2 teaspoons misy menaka oliva. Cook, mampihetsi-po matetika, mandra-pahatongan'ny tongolobe manomboka mena, manodidina ny 7 hatramin'ny 9 minitra.
Ampio ny tongolo lay sy ny thim; Manokàna, miomàna, mandritra ny 1 minitra lava. Atongilano ao anaty kafe ary ento mafana.
Atsipazo ao anaty vilany ilay roahin-kena ary hametaka tsara ny tongolobe sy ny liquids.
Apetaho eo amin'ny oven ny holatra ary alefaso any amin'ny oven. Mialà mandritra ny adiny 2, na mandra-pahafatiny ny henan'omby.
Atsofohy amin'ny rambony ny henan'efitra ary tohizo ny hafanana.
Manaisotra ny ranom-boasary ho toy ny tsimokaretina mena ary esory ny tavy. Atsipazo ao anaty vilany ny hafanana sy tongolo ao anaty vilany ary mafana ao anaty rano. Cook, mampihetsi-po, mandra-pahamendrehana.
Mofomamy ary manomboka amin'ny sira sy dipoavatra, araka izay ilaina.
Manompoa ranom-boankazo amin'ny saosy.
Manompo 6.
Azonao atao koa ny tianao
Mandrohy ny menaka miaraka amin'ny tongolo gasy
Tontolon'ny karazan-tsakafo atody sy tavoahangy
Jereo ihany koa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 787 |
| Total Fat | 36 g |
| Fatin'ny sira | 13 g |
| Fatina tsy manasitrana | 17 g |
| kolesterola | 271 mg |
| Sodium | 481 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 91 g |