Manana trondro matsiro tsara i Tilapia . Noho ny fisotroan-drononony sy ny fahasamihafany dia azo ampiasaina irery izany na entina any amin'ny lovia hafa, toy ny salady sy ny dipoavatra na ampiasaina amin'ny ranom-boasary miaraka amin'ny aioli tsara kisoa.
Inona no ilainao?
- 6 tilapia filets
- 3 diloilo voanjanara (45 mL)
- 2 sasan-tsigara (30 ml) mofomamy voankazo manitra
- 1/2 teaspoon (2,5 mL) vovononin'ny tongolo lay
- 1 teaspoon (5 mL) kosher sira
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
1. Manomàna mpifoka sigara mandritra ny ora sigara.
2. Manasa trondro ary esory daholo ny taolana rehetra. Manamboara menaka, sotro, sira, tongolo gasy, sira, ary dipoavatra ao anaty vilia kely. Mipetraha eo amin'ny lafiny roa amin'ny tilapia filets. Ampiasao amin'ny sigara mandritra ny 1 1/2 ka hatramin'ny 2 ora.
3. Rehefa vita, dia esory amin'ny hafanana ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 386 |
| Total Fat | 43 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 19 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 388 mg |
| gliosida | 1 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 0 g |