Amin'ny alalan'ity fitambaran-tsakafo 5 ity ianao dia hamadika ny proteinina faran'izay manan-danja indrindra ho sakafo izay ho faly amin'ny fanompoana ny fianakavianao ary ho an'izay rehetra mety hijanona. Izany dia haharitra dimy andro farafahakeliny ao anaty latabatra.
Raha te hanana marinadin'ny boiler ianao, dia izao no izy. Tsara ho an'ny akoho , kisoa , kafe , ary karazan-trondro rehetra. Ny akoho amalona mandritra ny 4 ora farafahakeliny, hatramin'ny 12 ho an'ny taolana, kary mandritra ny 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray, ary trondro mandritra ny 30 minitra. Ny voan-tsinahy dia manampy amin'ny fanasokajiana ny marinade, ka mahatonga azy io ho maivana ka tena mifikitra amin'ny sakafo izany.
Manompoa miaraka amin'ny Garlicky Garden Pasta Salad, Salade Salomonina mihandrona na Salady maoderina maoderina. Ity koa dia akanjo salady lehibe.
Inona no ilainao?
- 1/2 menaka oliva (virjina fanampiny)
- 2
- 2 tongolo gibika (
- finely voahintsy)
- 3 lemons (
- zested and juiced)
- 3 dipoavatra Dijon voanio
- Ny sira amin'ny kosfera ary ny tsiro maniry ho an'ny tsiro
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ny menaka oliva, sotro, sira, ary sira, tsaramaso, ary sira ary tavoahangina ao anaty vilia misy siny iray misy takelaka. Sasatra na mihozohozo mba hampifangaro tsara.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 208 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 142 mg |
| gliosida | 11 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |