Ny tongotra tongolo vita amin'ny henan'akoho dia iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hahazoana sakafo fisakafoanana lehibe eo amin'ny latabatra. Ny tongon-kisoa (miaraka amin'ny feny sy ny tongotra mifamatotra) dia iray amin'ireo lafo vidy indrindra amin'ny akoho izay azonao ividianana, ary koa iray amin'ny siramamy sy malefaka ary mamy indrindra. Sarobidy izy ireo satria izy ireo dia ny henan'akoho mainty ao amin'ny akoho, ary amin'ny ankapobeny dia maro no maniry ny hena fotsy , fa ny tsy maintsy hanilihana ny henam-pasika dia tsy ho very. Indraindray ny tongotry ny akoho amin'ny ankapobeny dia ambany noho ny kitay na ny feny amin'ny azy manokana.
Ary raha ny hatsaràn-tsakafo ihany no mahavelona, dia jereo ny fanamarihana ny hevitra hafa. Ny hena sisa tavela dia nokapohina tamin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, avy amin'ny enchiladas amin'ny lasopy , noho izany dia ataovy bebe kokoa mandritra ny herinandro.
Inona no ilainao?
- 4 kilao tongolo gasy (bone-in, hoditra)
- 1 dolara menaka oliva na dity manempotra
- sira lava (na tsiro)
- mamy (na tsiro)
Ahoana no fanaovana azy?
Atsofohy ny oven hatramin'ny 425 ° F. Manaova tapa-tavoahangy vita amin'ny tin-damosina, raha tianao, ary atsipazo amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana.
- Amboary ny menaka oliva na ny dibera, ary sira miaraka amin'ny sira. Apetraho eo amin'ny tavin-tsakafo izy ireo ary atsofohy mandritra ny 45 minitra, mandra-pahavitan'ny jiosy rehefa atsofoka ao anaty akoho ny antsy maranitra, ary maina ny hoditra. Manompoa mafana, mafana na mangatsiaka.
Fanamarihana: Azonao atao ny mampiditra ny iray amin'ireto manaraka ireto, na irery na miaraka aminy, ho an'ny feny avy amin'ny akoho rehefa manidintsidina azy ireo miaraka amin'ny menaka oliva ary manome azy sira sy dipoavatra. Ampiasao fotsiny ny fanatanjahanao safidy, ary ataovy izay hahamaina ny hoditra. Azonao atao ny mandray anjara ao amin'ny lesona momba ny zavatra tsy sarababem-bahoaka.
- 1 tepoka menaka tongolo lay
- 1 teôlô, maina, teoma, basil, marjoram, na tarragon
- Sakafo avy amina voankazo iray
- 2 teaspoons chili poids
- 2 teaspoon cumin
- 2 teaspoon curry powder
Ho an'ny fantsom-bokatra bebe kokoa, tadiavo ny fikarakarana: (Misy karazan-tsakafo sasany hiantso ny akoho voaroy)
Hividianana breasts miaraka amin'ny voankazo goavam-be
Poti-kisoa mofomamy sy avocado
Torkia na Chicken Chili
Tavoahangy mofomamy mofomamy mofomamy sy karakandro mavo miaraka amin'ny heniheny
Grilled Chicken Pasta Salad
Sakafo mofomamy sy ronono Noodle Rice
Ny fihenam-bidy fihenam-bidy fihinanam-bilona fihinana
Maitso mavana, Black Bean ary Cup Enchilada
Voangom-bofona vita amin'ny Spinach
Herby Scallion Chicken
Voanio salady voankazo, voatabia sy totozy fandrehitra
Grika hoditra manitra nohanina
Sakafo mamy tomatena
Voankazo misy menaka miaraka amin'ny menaka, voankazo ary voankazo voajanahary
Isam-ponina
Hividy Kawarma miaraka amin'ny Lemon saosy amin'ny Hummus
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 724 |
| Total Fat | 43 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 18 g |
| kolesterola | 253 mg |
| Sodium | 263 mg |
| gliosida | 0 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 80 g |