Raha mitady fomba fikarakarana tsotra ho an'ny akoho ianao, ity safidy mora ity dia safidy tsara. Ny nono ny akoho tsy misy voany dia atody ao anaty ronono sy sòs-divay miaraka amin'ny rosemary kely sy tsiro hafa ary ampiasaina amin'ny almonds voapoizina.
Manompoa an'io akoho io miaraka amin'ny vary voaloboka mahandro ary atody bakteria brokolie na ririnina goavambe Brouillard ho sakafo mahavelona amin'ny fianakaviana isan'andro.
Inona no ilainao?
- 1/2 sotro voasikotra
- almonds (na amandy)
- 6 dipoavatra mena
- 1/4 ny koban-katsaka rehetra
- 1/4 teaspoon rosemary maina (tapaka)
- 1/4 sesin-kira kosher sira (na tsiro)
- 1/4 tepisotro dipoavatra
- 6 ka hatramin'ny 8 tazomoka tsy manifinify (halimo, nesotra ny hoditra)
- 4 zana-koditra maina (voatoto)
- 1 clove
- garlic (minced)
- 3/4 kaopy fotsy maina fotsy
Ahoana no fanaovana azy?
- Hano ny dibera amin'ny hafanana midadasika amin'ny siny lehibe. Rehefa mafana ny dibera dia ampio ny manda. Cook, mampihetsi-jaza mandra-panirin'ny menaka manitra sy manitra. Esory any anaty vilia misy vilia iray misy vilia misy sombin-tsavoka na spatula, ary manamboatra menaka amin'ny sifotra . Atsaharo ny amandy.
- Amboary ny lafarinina, rosemary, sira, ary dipoavatra ao anaty vilia. Atongilano ny tazom-pako amin'ny antsam-pamokarana.
- Sakafo mofomamy ho an'ny hafanana midadasika ao anaty ronono voatokana ho an'ny efatra na dimy minitra eo ho eo. Ampio ny tongolo sy ny tongolo ganika ho an'ny matso ary hikaroka mandritra ny 1 minitra. Ampio amin'ny divay ny divay ary esory ny savony. Ampiheno ny hafanana ary asio 15 minitra, na mandra-panao ny akoho.
- Miaraka amin'ny sotro mihintsy na spatula, esory ny akoho amin'ny servieta; mitazona hafanana. Mitondra ranom-boasary; Mifohaza amin'ny ala honko. Kitapom-bary ary manangom-bokatra.
- Fanamboaran-diloilo fanosotra amin'ny akoho. Manompoa vary vary vidy, raha ilaina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1117 |
| Total Fat | 67 g |
| Fatin'ny sira | 21 g |
| Fatina tsy manasitrana | 27 g |
| kolesterola | 337 mg |
| Sodium | 553 mg |
| gliosida | 16 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 103 g |