Ankoatra ny famaritana rehetra dia heverina ho fisakafoanan'ny frantsay. Fety vita amin'ny mofo ny grenady iray, fa ny tena mampiavaka azy dia ny fofona maivamaivoho sy ny mofo . Ao anatin'io rotsak'orana io dia mety ho karazana legioma ampy tsara ny mitsangana, ny legioma fototra dia iray amin'ny tsara indrindra azo ampiasaina. Amin'ny legioma maitso, ny legioma malazo dia tsaramaso ravina. Mety tsy fotaka mafy izy io, fa tena mahafinaritra ary mitazona ny tsirony.
Ity tranon-tsakafo Frantsay ity dia ao an-trano amin'ny sakafo sakafo fisakafoanana, na izany ho an'ny sakafom-pianakaviana sasatra na sakafo fialan-tsasatra manokana. Ny fofona avy amin'ny tohy sy ny fofona manitra dia manainga ny tsiron'io lovia klasika mahafinaritra io.
Inona no ilainao?
- 1 zana-bibikely kely voapoizina
- 1 tepoka
- menaka oliva
- 2 tepoka
- koba
- 3/4 sesotrany sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- 1/4 teôlina maina nohosorana
- 2 spinach pounds, nanalefaka, nararaka, ary nokapaina
- 1 tavoahangy ronono iray manontolo
- 1/2 sotro mena
- 3 dipoavatra menaka, kongona
- 1 mofo mofo
- 1/4 cup Parmesan cheese
Ahoana no fanaovana azy?
- Atoharo ny oven amin'ny 375 F ary dibera sakafo misy vilany.
- Sauté ny dite ao amin'ny menaka oliva mandritra ny dimy minitra ao anaty fonosana mena midina amin'ny hafanana mafana. Atsoroy ny lafarinina amin'ny tongolobe ary arotsaho ao anatin'ny segondra 30 segondra izany. Ampio ny sira, ny dipoavatra, ny thimetina maina, ary ny spinach amin'ny vilany ary hampihetsika mandra-panambatra ireo zavatra ireo. Esory miaraka amin'ny takelaka iray ny roapolo ary ampitaho haingana ny hafanana. Omeo 3 minitra ny savoka.
- Atsofohy ao anaty menaka ny ronono sy crème mavesatra ary atsipazo ao anaty lovia vita amin'ny menaka. Dia afafazo ny dibera, ny mofo mofomamy, ary ny 1 4 kaopy mena Parmesan, ary aforeto ny mofo mani-pofona.
- Atsofohy ao anaty fantson-kitay mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra ny gripa bitika, mandra-pahamaivana sy mafana, ary ny mofo dia manova volamena volomparasy.
Fomba hafa amin'ny gripa spinach
Ity lovia ity dia fomba tsotra sy mahasalama ho an'ny spinach matavy. Na izany aza, maro ireo, fomba hafa ampiasana izany.
- Ankoatra ny spinach, ampio bozaka vita amin'ny broccoli mialoha ny baking.
- Ampiasao ny gidro miaraka amin'ny koleo malefaka ary araho amin'ny resipeo toy ny etsy ambony.
- Ny fisafidianana chef dia afaka manova tanteraka io lovia io. Ambony io dia ampiasaina amin'ny fampiasana Parmesan, mba hampandrenesana ny fanovana dia ampiasain'i Gruyere na Emmenthal . Ny cheddar mahery koa dia manao tsara.
- Afangaro dite roa maromaro mofomamy mofomamy kely manitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 533 |
| Total Fat | 32 g |
| Fatin'ny sira | 16 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 67 mg |
| Sodium | 853 mg |
| gliosida | 49 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 17 g |