Tiako ny mozika, matsiro, ny iray fanasan-damba amin'ny herinandro. Sakafo amam-pihinanana miaraka amin'ny fanadiovana kely? Oh, eny.
Mofomamy misy siramamy miorina any Mediterane izany. Kalamata oliva, oregano, voankazo, ary voatabiha ao anaty saosy divay fotsy dia manolotra karazan-tsakafo manankarena toy izany.
Iray amin'ireo saram-pikatrohana tena tiako hiasa amin'ny vao haingana dia ny Tomates Dried Melissa. Tonga teo amin'ny kitapo iray aho tao amin'ny fivarotana fivarotana fivarotana teo an-toerana, ary misy kitapo misy azy ireo izao. Nofoanana tamin'ny rano mangotraka avy eo ny voatabia, mitondra tsiro mofomamy Roma tsara - mahery kokoa sy mamy kokoa noho ny famonoana voatabia Roma. Tiako izy ireo ato amin'ity lovia ity noho io tsiro mahery sy matanjaka io tsy misy menaka izay miaraka amin'ny voatabia voatabia.
Ny karazam-boankazo avy amin'ny tendron-tsakafo hividianana akoho dia mihosotra ho toy ny saosy manify. Ny vokatra dia sira sy henan-tsakafo, sakay matevina feno oliva sy voatabiha, ary sakafo tena mahafa-po.
Inona no ilainao?
- 1 tolotra hividianana akoho ho an'ny lb
- 1/4 kaopy maimaim-poana maingoka
- 2 tbsp dipoavatra
- 1/2 sotro fotsy maina fotsy
- 1 sesotho, voatoto
- 1 pint cherry tomatoes, halimo
- 1/2 sotro kalon'ny gluten tsy misy akanjo
- 1 tbsp jona jono
- 1/2 sotrokely voatoto, novolavolaina tamin'ny rano mofomamy ary nopetahana
- 1/4 sotro ny lohany
- kalamata olives
- 1 tsp maina oregano
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio tolotra totozy akoho ao anaty fonosana lehibe iray. Ampio ny vary maimaim-poana ary manipy ny akanjo.
- Nofonofono menaka tao anaty siny lehibe ny hafanana mahazatra. Atsaharo ny vary maitso mavesatra avy amin'ny tazom-bozaka tsirairay, ary ampio amin'ny kofehy iray ny kofehy. Manaova 5 minitra, ary andramo ary andrahoy mandritra ny 5 minitra, mandra-pahavitanao. Esory ny akoho avy amin'ny kofehy ary alamino amin'ny plastika iray eny ambony latabatra boribory misy lamba vita amin'ny taratasy. Atsaharo izany.
- Ampio ireo voatabiha mangatsiaka amin'ny tsiranoka kely mifangaro. Ario ny rano mangatsiaka amin'ny tampony. Alefaso mandritra ny 2-3 minitra mandra-pahamendrehana. Manaova drafitra, ary atsipazo indray ny voatabia voatabia. Atsaharo izany.
- Ampio dite fotsy tsikelikely amin'ny sifotra ny tavy. Mangataha amim-pahamendrehana. Ampiasao ny lambam-baravarana voasesika ary alaina mandritra ny 2 minitra.
- Ampiasao ireo tandrok'ireo tandroka kopa-droa, roapolo kilaometatra, ary ranom-boankazo. Fotoan-tsiro amin'ny sira sy dipoavatra. Mofomamy 2-3 minitra fanampiny.
- Ampiasao ny tendron-trondro amin'ny akoho amin'ny tongotra miaraka amin'ny voatabia, oliva ary oregano maina. Mandrotsa moramora ary mioty mandritra ny 5 minitra, mandra-pahatonga ilay ranom-boankazo ho maina ary ny henanina dia vita tsara.
- Esory ny hafanana amin'ny hafanana. Manompoa voanio, voankazo tsy misy glompety, manondraka vary mena, quinoa ... na mifalifaly fotsiny ihany!
Fampahatsiahivana: Ataovy azo antoka fa tsy misy gluten ny asanao, ny fitaovana, ny kitapo ary ny fitaovana. Vakio mafy ny labozidin'ny vokatra - tsy mitovy ny marika rehetra. Ny mpanamboatra dia afaka manova ny endriky ny vokatra tsy misy filazana. Rehefa misalasala, aza mividy na mampiasa vokatra alohan'ny hifandraisan'ilay mpanamboatra mba hanamarina fa ny gluten dia maimaim-poana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 409 |
| Total Fat | 23 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 95 mg |
| Sodium | 246 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 31 g |