Ny fampifandimbiasan-tsakafo fanampiny ampiasaina ao anatin'io fanala kisoa io dia mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny sakafo ho an'ny sakafo hariva na sakafo manokana. Manompoa ity kisoa ity miaraka amin'ny ovy na mofomamy, miaraka amin'ny legioma tianao na salady.
Ny henan-kisoa sisa tavela dia manao sandwich-tena mahavariana ary azo sakanana sy ampiasaina amin'ny vilany maro. Tiako ity poti-pako sy kôkôla ity na ny kisoa vita amin'ny kisoa sy kobanina .
Inona no ilainao?
- 2 teatrany lafarinina rehetra
- 1 sirikan'ny sira
- 1 teaspoon maina
- 1/4 diloilo menaka vovony
- 1 kilaometiky kely voaniho
- 1/2 siramamy siramamy
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 1/4 teaspoon ranomandry ranomandry, rendrika
- 1 siramamy ny hoditra, taolana, ary 4 ka hatramin'ny 5 kilao
- 1 1/2 cups applesauce
- 1/2 sotro siramamy volontany, feno
- 1/4 sotro ronono misy menaka
- 1/4 sasao sira
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia kely iray, manambatra ny lafarinina, sira kely sira kely, voanio, poofa tongolo gasy, voaniho, siramamy, dipoavatra ary sira; mipetraha manodina ny kisoa.
- Aforeto ary avelao hijanona mandritra ny 30 minitra.
- Apetraho eo amin'ny tranom-birikinoka vita amin'ny bobongolo, tavy tavy, ao anaty roapolo.
- Mialà sotrokely, tavoahangy, amin'ny 325 F mandritra ny adiny iray.
- Ao anaty vilia iray dia manambatra ny applesauce, siramamy mena, nutmeg, ary sira kely misy siramamy 1/4; manaova tsara. Mipetraha amin'ny roatra.
- Mandrohy mandritra ny adiny iray eo ho eo, na mandra-pahatapitry ny hafanana anatiny 145 F fara-fahakeliny, ny mari-pahasimbana farafahakeliny ho an'ny kisoa (USDA).
- Avelao ny roatra haharitra 10 ka hatramin'ny 15 minitra alohan'ny hikombona.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 483 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 120 mg |
| Sodium | 271 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 42 g |