Ity fantsom-bokatra ity dia fomba tsara hampiasana ombivavy kisoa azo atao , ary manome sakafo tsotra sy mahafa-po ary mahafa-po ny fianakaviana isan'andro.
Raha tianao ny sòsao misy alikaola, andramo ny saosy béchamel fototra na ny fiovaovana, na mampiasa sòs fotsy fotsy .
Inona no ilainao?
- 1 kely (7-8 ounces) fonosana misy spaghetti
- Kaopy 2 no voapoizina (mena, voankazo)
- 1 (10 ounces ounces) dia afaka manala siramamy ny lasopy holatra
- 1 kaopy voamaika sy karaoty nohosorana (tsilo)
- 1 kaopy misy tongolo maina
- 1/2 masom-boninkazo tapa-tavoahangy
- 1 lanjan'ny lasopy voapaina voatsinapy
- Optional: 1/2 teaspoon basilina maina
- 1/2 kapoaka ronono
- sira sy dipoavatra, manandrana
- 1 oun Parmesan cheese (eo amin'ny 1/4 kaopy mainty na 1/3 kaopy voasambotra)
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova menaka 2 1/2 ka hatramin'ny 3 quart. Oram-paty ho 350 F (180 C / Gas 4).
- Atsaharo ny vakin-tsigara amin'ny fahatelo ary mahandro amin'ny rano sasao mandroa manaraka ny torolàlan'ny fonosana; drahona ary nariana.
- Ao anaty vilia lehibe iray, ampiasao ny kisoa voapoizina, ny lasopy voatoto, ny voany ary ny karaoty, ny tongolo, ny selera, ny parsley, ny basilao ary ny ronono; mamelana ao anaty ravina rendrika. Mofomamy ary manomboka amin'ny sira sy dipoavatra, araka izay ilaina.
- Atsofy ao anaty kitapo ny kitapo ary manipy tsimokaretina Parmesan amin'ny tendrony.
- Mialà amin'ny 20 na 30 minitra, mandra-pahamaivana sy mafana.
fiovana
Ho an'ny saosy tsara kokoa, ampiasao maivana maivana na antsasa-tapitrisa fa tsy ronono.
Avereno ny sakam-pokonan'ny holatra miaraka amin'ny siramamy akoho na siramamy lasopy.
Manompo soso-kevitra
Manompoa an'io lovia io amin'ny kitapom- bary mofomamy mofomamy misy kitay , miaraka amin'ny salady maitso na salady Caesar.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 569 |
| Total Fat | 38 g |
| Fatin'ny sira | 22 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 144 mg |
| Sodium | 319 mg |
| gliosida | 31 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 26 g |